很多微胖或者肌肉線條不明顯的人， 也很想練出讓人羨慕的肌肉線條。 這時候， 往往很多人第一個想到的就是——跑步！ 通過跑步運動開啟自己的塑身計劃。
通過跑步， 可以練出肌肉嗎？
跑步作為一項全身性的運動， 能夠在運動過程中鍛煉到全身的肌肉。 因為跑步過程中， 要求身體重心提高， 腰腹收緊， 并且保持適度的緊張。 跑動中隨著腿部和上肢的擺動， 以腰腹為核心進行運動。 所以說， 跑步是可以適當增強腹肌的。
你也不難發現， 其實真正跑步量較大的人， 腹肌并不是很明顯。 跑步可以一定程度的鍛煉腹肌， 可以讓你擁有初步的肌肉形狀， 但是不能達到腹肌很發達的程度。 如果想要達到更好的腹肌鍛煉效果， 需要進行專門的腹肌練習。 不過， 經常跑步對練出腹肌有著很重要的輔助作用。 跑步是一項便于實行的有氧運動。 當我們進行跑步運動30分鐘后，
如何跑步才能減少腹部贅肉？
如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法， 那么將跑步機的速度設置為每小時1.5KM。 將一個木箱或是任何可以保持穩定的盒子放在跑步機后兩腳距離的位置， 雙腳踩下去， 將雙手撐在跑步履帶上， 準備好后， 用雙手慢慢在跑步機上走動， 保持身體呈一條直線， 堅持一分鐘后， 慢慢停下來， 這種方法可以鍛煉腹部， 也能鍛煉到手臂， 只要每天堅持5分鐘。
想長腹部肌肉， 你應該怎么做？
卷腹
卷腹主要針對腹直肌。 基本的卷腹動作是這樣的：仰臥于地上， 屈膝， 腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體， 但是保持下背部不離地；然后復原。 內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明， 卷腹離地時吸緊腹部， 腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。
卷腹有多種變形， 例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。 想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，
獨木舟式扭腰
身體站直， 兩腳分開， 雙手交叉扣緊， 呼氣， 并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊， 就像在劃獨木舟。 同時左膝向右提。 接著吸氣并恢復原位。 然后繼續像剛才往右方向的動作。 左右交替進行， 共20次。
貓式拳踢
兩腳并攏， 兩臂像機翼般張開， 呼氣， 抬起右腿向前撐， 同時將手臂掃向前方與肩膀平齊， 并像貓伸懶腰一樣夾緊。 此時有種“肚臍擠向后背”的感覺。 呼氣， 后背挺直， 然后恢復原位。 接著重復左腳的動作。 左右各一次為一個完整動作， 共做20個。
來點全身運動
不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。 如果核心部位（包括臀部和背部）的肌肉結實了， 身材看起來會更棒。 普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法， 可以參加訓練班或者找私人教練學習。 從來沒有試過普拉提的話， 請慢慢開始， 不用著急。
普拉提瘦腹運動示例：
雙腿并攏站直， 腳趾略打開， 雙臂抬高， 兩手上下貼緊， 靠近下巴。 呼氣， 然后手臂向下壓。
