1、踩站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟， 以腳尖站立， 然后慢慢放下腳跟
3、可重復做10次
功效：可以消除羅卜腿， 還能使小腿線條修長。
看似簡單的動作， 其實大有學問。 進行墊腳尖時， 注意背要打直， 肚子要收緊， 重心要穩， 如果怕跌倒， 可以輕輕的扶住穩固的家具或墻壁。 臀部要加緊不可以翹起來， 否則達不到效果， 不建議墊著腳尖走路， 因為那就像穿著高跟鞋走路， 容易使腰部受傷， 小腿肌肉反而過緊。
可隨時練習的瘦小腿運動
◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉，
1、坐在椅子約1/3處， 腳尖置于高起的平臺上， 腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳， 小腿用力， 腳跟盡量提高， 并快速重復這套動作。
◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作， 具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
1、腳伸直坐著， 腳跟及膝蓋并攏。
2、以腳跟為軸， 腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋后側的肌肉， 強化此處的肌肉， 可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓， 直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
專為居家設計的運動
1、在坐看電視時， 上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行， 以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。
2、如果家中是木地板， 盡可能地不穿拖鞋， 光著腳走路， 可刺激腳底穴位， 有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉， 這樣可以促進腿部血液循環， 避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色， 注意腿要伸直， 保持身體的
