減肥最有效 最消耗卡路里的運動方法

運動減肥方法1、打壁球

打壁球消耗的熱量很大， 在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。 每天打30分鐘的壁球， 可以消耗450千卡以上的熱量， 可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

運動減肥方法2、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動， 跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

運動減肥方法3、打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉， 還可以有效提高身體的柔韌性。 每天打30分鐘的羽毛球， 就可以幫你消耗160千卡的熱量。

運動減肥方法4、打排球

打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用， 可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。 每打30分鐘的排球， 也可以幫你消耗160千卡的熱量。

運動減肥方法5、打乒乓球

可別小看了打乒乓球的動作， 它可以幫助你鍛煉全身的肌肉， 有效消耗脂肪， 還能提高個人的反應能力。 每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。

運動減肥方法6、吹氣球

吹氣球誰都會， 可并不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。 每吹50個氣球， 跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。