牛奶減肥 什么時候喝牛奶最減肥

什么時候喝牛奶最好最減肥?早上、餐后及睡前三個時間點是最適合喝牛奶減肥的時候。

牛奶中的酪蛋白， 是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，

可有效合成肌肉。 另外， 牛奶富含鈣和乳清蛋白。 足量的鈣可抑制鈣三醇釋放， 降低脂肪。 而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。 《美國臨床營養》雜志網絡版曾發表過一項有關于牛奶減肥的研究。 為期兩年的研究發現， 成年人每天吃或喝大量的奶制品， 六個月后減重12磅。 牛奶富含蛋白質、維生素D等多種營養物質， 并且牛奶容易讓人產生飽腹感， 進而減少食量。 然而， 并非是所有牛奶都能減肥的， 建議減肥時要避免高脂牛奶， 選擇低脂牛奶。

牛奶能夠助你打贏減肥這場戰役， 那牛奶什么時候喝最能發揮其減肥功效?

1.早上喝牛奶

清早醒來， 先喝一杯溫開水， 然后再喝一杯牛奶， 這樣有助于排出體內毒素，

防止水腫。 需要注意的時， 早上不要空腹喝牛奶。 由于水在牛奶中占較大比重， 空腹 喝較多的牛奶， 稀釋了胃液， 不利于食物的消化和吸收。 另外空腹時腸蠕動很快， 牛奶在胃腸通過很快， 存留時間很短， 其營養成分往往來不及吸收， 就匆忙進入大 腸。 牛奶就白喝了。

2.餐前喝牛奶

牛奶具有極好的飽腹感， 在餐前喝一杯牛奶， 可以有效緩解饑餓， 降低食欲， 最后攝入的總熱量并不比喝牛奶時更高。 如果你打算將牛奶放在餐后喝， 千萬不要剛吃完飯就馬上喝， 這樣只會增加熱量負擔， 并且牛奶營養也無法被吸收。 餐后半個小時后喝牛奶才能減肥。

3.睡前喝牛奶

低脂牛奶熱量低， 100克牛奶才54大卡， 并不會給人增添熱量負擔。

而且睡前喝牛奶能夠讓人產生飽腹感， 減少對其他高熱量食物的欲望。 除了減肥， 睡前喝牛奶還有助睡眠。 據美、英兩國醫學專家研究發 現， 牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”， 它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。 因此， 專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶。