聰明女人減肥這樣吃 永葆窈窕好身材

一個美麗而又聰明的女人， 總是會懂得如何管理自己的身材， 除了要有規律的生活和運動的習慣， 她們還懂得在飲食上下功夫，

她們會為自己制定減肥飲食計劃， 知道如何飲食減肥。 下面就跟小編一起來看看瘦美人們的飲食大法吧!

遵守幾個原則必定瘦：

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃， 中午吃水煮菜， 吃的很全忽， 有豆腐， 香菇， 木耳， 粉絲， 晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐：睡00020前四小時， 請勿進食， 菜單中如找不到可以找類似食物。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明， 則為一杯一碗或一個(大小選擇小)， 飲品若未注明， 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話， 寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，

明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃， 不要吃的油膩

例如吃一根香蕉， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子， 最近不吃早餐的人越來越多， 而一天的活力來源， 又是早餐， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉， 便成為最適合當早餐的食品了。 此外， 因為香蕉是低熱量的食品， 就算是正在減肥的人， 也能毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜， 以及芹菜， 皆可作為點心， 并可存放冰箱隨時取用， 當作零食。

這種清腸零食很重要哦， 減肥并不是要打亂你的生活規律， 讓你一定要擠出減肥的時間來， 只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食， 你同樣可以輕松保持苗條身材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好， 加班工作也只簡單的工作餐搞定， 晚上回家后， 即使媽媽做了豐盛的晚餐， 為了苗條的身材， 也一定要忍住堅決不吃!

飲食減肥誤區

1、辣椒減肥

并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥， 而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能， 吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙， 似乎有些得不償失。

2、一味追求低卡路里的食譜

減肥期間降低卡路里的攝入固然正確， 但低于800卡的食譜最終可能會導致營養不良，

降低新陳代謝率。 以后多吃一點就會迅速發胖。

3、喝咖啡

咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。 最重要的是， 即使配合運動， 要達到分離出脂肪酸的效果， 每天至少得喝8杯咖啡， 這么大的量一定會讓你長期失眠。 大量喝咖啡還會導致身體缺水， 影響膚質， 更有害健康。

4、禁食

這樣做有助于身體排毒， 但是解決肥胖問題的效果不大。 而會衰減， 從而影響體力且禁食時間過長， 機能得不到更多的供給， 消化功能就和腦力活動。

注意事項

1)合理安排三餐。

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不僅可以幫助排便， 同時也非常營養健康， 至于肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。

2)飯后站立半個小時。

其實女人發胖的最大原因是疏忽， 由于工作學習忙， 根本沒有時間來合理調配生活， 安排自己的飲食起居。 飯后至少站立半小時， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事后彌補。

3)睡前5小時禁食。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。