扭動軀干
1、雙腳保持30厘米寬， 站立。 雙臂抬高， 肘部彎曲， 雙拳抵雙耳。
2、左膝抬高， 移向右肘， 同時扭動身體軀干。 身體復位后， 動作重復30秒。 然后換一側重復動作。
側蹲伸展
1、雙腿分開， 雙膝彎曲， 蹲馬步。 膝部不超過腳趾位置。 上身保持直立， 同時右臂舉過頭頂， 盡量夠向左側。
2、右臂下降復位， 同時舉起左臂， 重復同樣動作。 左右臂交替運動， 交替60秒。
仰臥卷腹
1、仰臥， 雙膝卷曲， 腳部平放于地面。 收縮腹肌， 抬高上身的同時伸直雙臂， 雙手合十， 指向腿的中部。
2、向左側移動， 再回到中點， 然后向右側移動， 再回到中點。 動作重復30秒，
仰臥舉腿
1、平躺后， 雙肘背后撐地。 雙手置于臀部下。 彎曲右膝， 伸直左膝的同時， 腿部上舉。 身體形成一個V字。
2、右膝彎曲， 雙腿降低幾英寸， 然后再上舉。 幅度越大， 挑戰越大。 動作緩慢進行， 30秒內盡量多重復， 然后彎曲左膝， 伸直右腿， 重復相同動作。
登山者
1、起始為俯臥撐姿勢， 雙手撐地， 位于雙肩正下方， 雙腿向后伸展。 身體繃直。
2、右腿彎曲， 抬向胸口（登山姿勢）， 然后伸直， 回到起始位置。 換左腿重復同樣動作。 動作盡量緩慢， 堅持60秒。 注意保持髖部和臀部放低。
側臥提臀
1、身體壓左肘（肘部位于肩部正下方）側臥， 右臂舉起。 身體向上抬高， 同時伸展右腿， 左腿彎曲至身后， 落于地面。
2、將臀部降低幾英寸， 然后重新抬高。 慢慢重復小幅度升降動作，
