與其為自己制定一個不切實際的減肥計劃， 還不如從簡單出發， 對減肥更有效。 強令自己去健身房。 加大運動量、節食， 似乎都有些被動， 而抬步走， 卻是你每天必做的， 那就從走開始， 讓減肥在走中實現。
實踐表明：跑步接觸地面時， 重力相當于身體的3-4倍， 而步行觸地時的重力只有身體的1-1.5倍， 這就是說， 比較跑步， 步行可讓你免受更多的傷害。 步行訓練可增強心血營系統的循環， 降低血脂， 大幅度地減少危險疾病的發病率， 如心臟病和癌癥。 同時還可幫助提高骨質的密度， 有益于腿骨和脊柱。
盡管步行燃燒掉的卡路里不如跑步來得快，
實施三周訓練計劃
按照我們的步驟訓練， 經過三周， 就可幫助你達到8公里/小時的步行速度， 也就意味著你可燃燒掉41O卡路里！而這個訓練包括大量的技巧和練習， 讓我們從第一步開始。
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前， 這一周里我們至少要做兩套下面的練習， 以比平時速度慢的步伐， 走大約1O分鐘。 注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。
走直線
在跑道、大路或是操場上， 練習沿一條虛構的直線行走，
交叉步行
仍然利用這條想象中的線， 通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部， 這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。 另外， 從臀部伸展你的腿， 使骨盆交替向前， 有助于邁出更大的步伐。
腳跟步行
用你的腳跟走步， 腳趾離開地面， 它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯， 這個動作可幫你提高撐離地面的力量， 從而使你步伐強勁有力。
環繞手臂
使手臂慢慢向后環繞， 接著向上舉起， 再從后環繞放下。 這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地搖擺臂膀。
第二周：間隔訓練
在做下列練習之前， 仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。
階梯練習
這個訓練最好在一條跑道上完成， 以你最快的速度走完200米然后慢慢減速， 直到心率恢復到12O/分鐘， 接下來， 用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來， 直到心率恢復正常。 重復這個步驟， 將距離拉長到600米， 然后是800米， 再將整個過程重復一遍， 重復時是從最長的距離開始， 以最短的距離結束。
步行節奏
選擇一個可重復的標識（如一個電話亭、一棵樹等）用你能做到的最快速度步行， 直到抵達你的第一目標， 然后用慢一些的正常速度步行， 達到第二個目標， 接著， 加速走完兩個標識間的距離， 再以慢速走完同等的路程。 以此類推。
重復
如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘，
第三周：消耗熱量：
這里有兩種燃燒熱量的方法， 選擇其中一種練習即可。
交替間隔步行（燃燒500卡路里， 需要持續75分鐘）
在5分鐘的熱身之后， 以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。
長距離的步行（燃燒500卡路里， 需要持續6O分鐘）
在熱身過程中， 注意前文提到的技巧要點， 然后用最快的速度（11-12分鐘走1.5公里）步行1小時。
