怎樣減肥最快？運動減肥是最快減肥方法之一， 那么， 什么運動可以實現快速減肥呢？小編告訴你運動減肥的時候注意幾個小動作， 讓你實現快速減肥。
1.跑步機上的八字腳
你在跑步機上做鍛煉時， 有沒有注意過自己的腳？它們在跑步時呈什么狀態？內八字或者外八字？別以為這只是跑步姿勢的問題， 它還關乎到消耗脂肪的多少。
有研究已經表明， 跑步姿勢會影響脂肪消耗。 也就是說， 如果你采取正確的跑步姿勢， 能夠讓你在30分鐘內消耗掉6D0卡的熱量。 而不正確的姿勢， 只能讓你消耗脂肪的數值低于這個數字。
給你的建議：“外八字”跑步法
跑步時， 讓腳呈“外八字”狀態， 不僅可以讓你跑得更穩， 還增大了跑步時的阻力， 消耗了更多的熱量。 而如果你能在跑步時踮起腳后跟， 用腳尖跑步， 將會得到更好的效果。 因為這樣做， 會增大你奔跑時的難度， 若身體想維持平衡并保持奔跑的狀態， 就需要更多的力量來支持， 這將讓你更多地燃燒脂肪。
2、在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了， 現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。 也就是說， 不管你在辦公室， 還是健身俱樂部， 都要坐在健身球上， 而不是椅子或地板上。 這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿， 活動全身經絡。
給你的建議：放一個健身球在辦公室
當然， 我們覺得不能強求你把椅子換成健身球， 但是你可以放一個健身球在辦公室。 特別是在午餐后容易犯困的時候， 坐在健身球上30分鐘， 立刻就會精神煥發。 另外， 如果還能再手持啞鈴做運動， 就更完美了。
3、跳繩跳“雙搖”
健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動， 能夠緊實全身肌肉， 更好地消耗你的脂肪， 達到全身塑型的目的。 這種說法沒錯！只是， 如果你變化一下跳繩的方法， 可能會得到事半功倍的效果呢。
給你的建議：每天嘗試100個“雙搖”
跳繩中的“雙搖”跳法指的是， 當你持繩跳起時， 繩在你腳下快速經過兩次。 相較正常跳繩方法， 這是有一定難度的， 但這也是消耗脂肪的最佳跳法。 它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，
4、讓自己休息一下
首先， 你要確定自己的身份：你只不過是普通的公司職員， 不是要以運動健身獲得終身獎牌的人。 所以， 你的健身訓練就應該舒緩有道， 絕不要做一名狂熱的“健身圣徒”。
給你的建議：1/4原則
這是來自美國健身協會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。 它的建議是：在運動的60分鐘中內， 你應該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中， 要給自己留出1/4的時間學習理論知識， 增強更新自己的健身觀念。 要知道， 健身不是生活的全部， 而生活是需要健身來調劑的。
5、原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。 經常進行跳躍性鍛煉，
給你的建議：原地徒手跳躍練習
就是不用任何器械進行原地向上連續重復練習跳的動作。 如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起， 下落緩沖還原到深蹲， 如此反復練習5-10次一組， 每周練習2-3次就可以了。 收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹， 下落還原后， 再連續重復練習。 每周2次， 每次練3組， 每組10-20個就可以了， 對腹部減肥很有效。
練習中， 應選擇較松軟的地面， 如沙地、草地比較好， 練習后要注意放松按摩小腿部位，
6、用圖表見證你的進步
每周都去健身， 每次都會流許多汗。 但究竟消耗了多少脂肪， 你好像從來沒有統計過。 因為減肥， 你的教練可能會讓你更多地關注飲食的數量和次數。 但健身項目和頻率也是值得關注的， 只有時時記錄， 才能做到心中有數。
給你的建議：制作一張健身記錄卡
這是一張只屬于你的健身記錄卡， 我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步， 讓你能夠隨時關注自己的進步， 給自己更多的信心。 表格里應該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。
一年至少更換四次健身記錄卡， 制定新的健身目標。 例如：當你看到表格中，
7、再多堅持一分鐘
我們在做YOGA訓練時， 通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。 可能對于剛開始練習的你來說， 是件困難的事情。 但是， 隨著練習時間的增加， 它們已經不是困難的事情， 你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。
給你的建議：保持YOGA樹姿再多一分鐘
做YOGA練習時， 你一定做過“樹姿”的練習。 一般， 它會要求練習者保持該姿態3分鐘， 以拉伸全身肌肉， 延展身體。 其實， 你不妨再多保持一分鐘， 這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。
8、不可忽視的反向運動
手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點費力， 但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時（肩膀的前面肌肉使我們前進）難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。
給你的建議：仰泳
只有長時間（至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒）和經常性的（一周三次）游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里，因為水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑（提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來）。最后一點，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會拉長。
9、持桿走路
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。
給你的建議：每天持桿走路30分鐘
你可以參看下面的數據：疾走30分鐘，消耗熱量210卡;穿上負重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長桿走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎？趕緊持桿上路吧！
10、散步時的“腳抓地”
科學的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、科學的健身方法，世界衛生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。可是要想達到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
給你的建議：注重正確有效的姿態
正確姿勢：頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態。
注意節奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。
自然呼吸：應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。
“腳抓地”：步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作（腳趾內收），這樣對腳和腿有促進微循環的作用。步行速度：這要根據個人具體情況而定。研究發現，以每分鐘走80-85米的速度連續走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。
但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時（肩膀的前面肌肉使我們前進）難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。
給你的建議：仰泳
只有長時間（至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒）和經常性的（一周三次）游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里，因為水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑（提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來）。最后一點，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會拉長。
9、持桿走路
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。
給你的建議：每天持桿走路30分鐘
你可以參看下面的數據：疾走30分鐘，消耗熱量210卡;穿上負重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長桿走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎？趕緊持桿上路吧！
10、散步時的“腳抓地”
科學的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、科學的健身方法，世界衛生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。可是要想達到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
給你的建議：注重正確有效的姿態
正確姿勢：頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態。
注意節奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。
自然呼吸：應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。
“腳抓地”：步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作（腳趾內收），這樣對腳和腿有促進微循環的作用。步行速度：這要根據個人具體情況而定。研究發現，以每分鐘走80-85米的速度連續走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。
