愛美是女人的天性， 現代社會大部分人以瘦為美， 就怕吃多了胖起來。 當然了， 想瘦， 吃是最重要的關口， 怎樣把好吃這一關， 對身材的影響最關鍵。 怎樣能吃飽又不會發胖？相信這是很多朋友都想知道的問題， 隨小編一起去尋找答案吧！
既能吃飽又能享瘦 飲食減肥妙招
1、飯前喝點湯
對于那些大食量， 胃口超好的人來說， 往往一碗飯是滿足不了需求的。 但是又顧及到減肥， 不吃也餓的難受， 怎么辦呢？再添一碗飯前， 不妨先喝一碗湯， 等待一段時間， 能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。
2、合理選擇肉類
氣候寒冷， 可攝入適當含量的脂肪類食物， 但應該注意控制總量。 進補建議以蛋白質含量豐富的食物為主、淀粉類食物為輔。 多吃白肉， 少吃紅肉。 減肥期間吃肉， 低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選啦！因為即使再瘦的豬肉、牛肉里也會隱藏很多你看不到的脂肪，
3、細嚼慢咽
無論我們有多餓， 吃飯的時候都不要過于著急， 狼吞虎咽也是導致肥胖的一大因素， 細嚼慢咽才能讓我們充分的享受食物的美味， 而且也能讓食欲更好的得到滿足。 慢慢的吃不但可以促進營養的吸收和消化， 而且也會讓飽腹感更快的出現， 減少食物和熱量的攝入， 達到瘦身的目的。
4、吃飯剩一點
將“留下食物的勇氣”變為“留下食物的習慣”。 對于那些經歷過困難時期的人們， 往往拼全力也要將食物吃光， “省得剩下浪費糧食”， 其實這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣， 必須改變。 最好一次只盛少量食物， 吃完為止。
5、注意烹飪方法
烹飪的方法很重要。 雖然說魚肉是低卡路里的肉， 可是當把鱈魚做成了炸魚塊， 熱量可就和牛肉丸也差不多了！但是， 清蒸鱈魚的熱量就低多了。 因此， 蒸是最適合的烹飪方式。 不僅少用了不少油， 而且像蒸的方式一般會比紅燒的辦法少用很多糖。
6、多吃富含膳食纖維素的食物
不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動， 加快食物通過胃腸道， 減少吸收。 因為纖維在腹中停留時間長， 飽腹感強。 另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便， 可以起到防治便秘的作用， 對防治便秘性肥胖有很大幫助。 蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素， 每天應該攝入一定量。
7、樣樣食物都吃點
減肥要控制熱量和脂肪的攝取之余， 還要增加纖維素、蛋白質以及多種礦物質的攝取。
吃了不會胖的美食
蜂蜜酸奶
甜味濃厚的蜂蜜里維生素和礦物質含量非常豐富，
如果把果仁， 檸檬， 葡萄柚等浸入蜂蜜食用， 可以增加甜度， 享受令人滿足的口感。
紅糖水羹
紅糖因沒有被提煉， 含有維生素和礦物質。 選擇砂糖的時候盡量選擇茶色的。 用這樣的紅糖制作甜點吧。
取紅糖和水一樣的量， 加熱， 用小火煮一會兒就可以做成濃稠的紅糖水了。 可以加入涼粉和蕨菜餅等光滑可食用的甜食一起食用。
烤薄餅上加楓糖漿
減肥中蛋糕是嚴禁的！雖然這樣想著， 但是下一刻就吃上了。 建議在烤薄餅上加上楓糖漿食用。
而且， 楓糖漿富含礦物質和多元醇， 有防止變胖的作用。 當然， 烤薄餅中含有大量糖分， 食用過量是不好的。 而且要控制食用含奶油的食物。
低聚糖生巧克力
對于想吃甜的巧克力又想減肥的人， 推薦食用低聚糖和可可做的生巧克力。 把純可可和脫脂牛奶在同一量下混合， 用低聚糖調味。 然后放入冷凍庫一段時間使其固定， 這樣生巧克力就完成了！
低聚糖是腸內細菌的食物， 推薦便秘的人和想要改善腸內環境的人食用。 而且因為純可可富含食物纖維， 恰好適合減肥飲食。
