對于減肥的姐妹來說， 由于夜晚人體消耗的能量逐漸減少， 晚上進食很容易導致能量轉化成脂肪囤積在體內， 所以晚上吃什么不容易長胖很重要哦， 那究竟晚上吃什么食物既可以滿足口腹之欲， 又不會讓你變胖呢？
半夜餓了吃什么不長胖
1、豆類
不管是什么顏色的豆， 紅豆綠豆黑豆也罷， 它們的減肥價值都相當的高， 因為豆類富含蛋白質， 脂肪含量卻很低。 每100克黃豆供給359大卡， 蛋白質6克。 如果晚上吃豆類， 可以榨一杯豆漿， 不加任何糖分， 飽腹之余還暖胃哦。
2、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里， 所以就算是晚上吃也不會發胖哦， 你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身， 加點檸檬汁調味， 減肥之余還可以享受鮮味哦， 趕緊試試吧！
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪， 熱量是非常低的， 半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶并不擔心會發胖， 脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，
4、果蔬汁
半夜餓了有時候并不是真正的餓， 而是因為你的體內細胞缺水， 大腦被誤導發出了錯誤信號。 這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份， 又能有效解決饑餓感， 同時還能慢慢釋放果糖， 有放松神經、促進睡眠的功效。 可以采用低熱量的果蔬進行榨汁， 如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。 很多MM在減肥期間用它來代替正餐， 不僅容易產生飽腹感， 還非常有營養， 也是很有價值的睡前佳品。 在晚上煮上一小碗谷類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，
6、全麥面包
比起普通的白面包， 全麥面包要少9%的大卡的熱量， 蛋白質含量卻多了20%， 維生素B多兩倍， 營養更全面。 所以晚上吃上幾片全麥面包， 不僅可以充饑， 其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動， 預防和治療便秘， 不會對身體造成負擔。
晚上不能吃什么
別吃甜甜圈和糕點
這類食物能夠上榜其實毫無懸念， 甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥， 這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。 而對于幫助身體恢復能量， 它們是一點忙也幫不上的。 你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點”。
忌食烤薄餅
但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。
正確的選擇：應該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅果等此類健康食物。
遠離炸薯條
薯條可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物， 大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質含量為零。 你的身體根本無法從薯條中受益分毫。 它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。 這里提供一個完美的替代食譜， 讓你既可以獲得的營養， 又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。
