胖子想要瘦下去都是比較困難的， 不僅要控制飲食還要加強運動， 大多數人的肥胖跟飲食習慣都脫不了關系， 大多數人都是吃多錯多， 下面跟著小編一起來看下， 胖子要怎么飲食。
1、三餐要吃且要定量
不少人認為減肥就要節食， 所以要嘛不吃晚餐要嘛不吃早餐， 其實這都是錯誤的， 不僅錯誤且愚蠢， 且不說早餐是一整天的營養來源， 沒有吃早餐還會影響到工作效率還會影響健康， 而不吃晚餐直接導致的后果就是睡前肚子餓， 如果忍不住饑餓就會大吃特吃， 這樣就會本末倒置。 所以小編提醒大家， 三餐都要定量吃， 三餐定量對控制肥胖有很大的幫助。
2、攝取微量元素
肥胖與身體體面缺乏某些微量元素離不開關系， 這些微量元素是脂肪分解的催化劑。 而這些微量元素的主要來源主要分布于粗糧蔬菜和水果中。 因此在這里建議大家，
1）每天堅持吃500g的蔬菜以及一個蘋果。
2）每天堅持吃一些豆制品和魚類， 這樣可以幫助你補充蛋白質個鈣質， 如果想要從肉類中獲取蛋白質的話， 建議大家不要吃豬肉， 因為豬肉的脂肪含量很高， 要盡量避免少吃， 可以多吃一些雞肉、兔肉和牛肉等。
3）避免路邊攤， 路邊攤的食物總是格外的誘惑人， 所以很多人常常忍受不了誘惑就吃一些， 但是你要知道啊， 路邊攤的食物不衛生先不說， 單單看那么重油重鹽的， 熱量就肯定很高啊， 不僅如此還要避免吃一些煎炸類的食品。 同時還建議大家盡量在家吃， 做菜的時候少使用動物油。 雞蛋雖然蛋白質含量很高， 但是蛋黃的熱量更高， 所以吃雞蛋的時候可以忽略蛋黃。
胖子減肥注意事項
保護好皮膚。
胖人面臨的一個大問題就是出汗后皮膚發炎， 特別是大腿和腹股溝的位置。 所以胖人要選擇合適的運動服裝。 要挑那種有網眼內襯的混合纖維運動服， 這樣就能隨時把汗液排掉。
善待自己的關節。
健身容易傷害胖人的關節。 所以要選擇功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。 運動時注意加強大腿的力量， 這樣能有效減輕膝關節損傷。
謹慎做伸展運動。
對一般人來說， 伸展運動能提升健身者的柔韌性。
