春天是健康投資的最佳季節， 經常鍛煉可以增強機體免疫力， 明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。 外出踏青不但對身體有益， 最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。 那么春季減肥做什么運動好呢？
快走
在春意初露的日子里， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對于平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成沖擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之后， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景， 心情不禁暢快無比， 頓時感覺這不僅是一種健身運動， 更是一種心靈放逐的愉悅。 人的手和腳上有許多人體相應的穴位， 當你緊握車把與用力蹬單車時， 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。 騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速， 同時也強化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時間和強度， 主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞， 強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度， 可以有效地加強對心肺的刺激， 鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行， 例如， 先慢騎5分鐘， 然后快騎5分鐘， 再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，
登山
登山是一項極佳的有氧運動， 山中的空氣異常新鮮， 對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平， 有益于改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度。 另外， 在山巔之上極目遠眺， 可以解除眼部肌肉的疲勞， 還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨， 但強度不宜過大， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進， 要先做一些簡單的熱身運動，
放風箏
在春光里踏青放風箏， 可以呼吸到新鮮空氣， 清醒頭腦， 促進新陳代謝。 在放風箏時， 可以活動周身關節， 可以舒展筋骨， 促進血液循環;新陳代謝， 改善血液循環狀態， 放風箏時昂首眺望， 極目遠視， 能調節眼部肌肉和神經， 消除眼疲勞。
提示：在放風箏時要注意保護頸部， 頭頸不要長時間后仰， 而應后仰與平視交替， 以平視為主。 放風箏最好以2至3人一起， 選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
春季運動減肥須知的4個小常識
有氧運動：
當我們進行一項有規律的， 速度穩定的運動， 使心跳保持在平均120次/沒分鐘-160次/分鐘（以20歲為例）左右時， 連續進行這樣的運動約20分鐘以上的， 為有氧運動， 如長跑， 健身操等小強度長時間的運動。
無氧運動：
一般指高速的， 劇烈的， 具爆發力， 并在短時間內完成的高強度運動， 讓心跳次數在每分鐘160次以上（以20歲為例）的，
卡路里：
熱量單位， 其定義是將1克的水在1大氣壓力下提高1度所需的熱量， 單位為焦耳。 食物中的營養物大多由蛋白質， 脂肪和碳水化合物組成。 這些都將提供身體熱量。 食物中營養類別不同， 卡路里的數量就不同。 增加約4000卡路里將增加我們約1磅的脂肪。
新陳代謝：
在人體當中， 新陳代謝是時刻不停的， 不知不覺地進行的， 包括心跳， 呼吸， 所有器官的運作。 這是一種物質的能量的交換和轉變的過程。 我們每天呼吸的熱量通過機體的運作和運動的方式消耗。 這樣的過程也稱為新陳代謝。 所以它既包含了自身的基礎代謝， 也包括每天不同的運動的代謝。
