運動減肥， 我們都希望自己有個魔鬼的身材， 尤其是夏季， 更在乎自己的身材了。 那么哪些運動減肥又快又有效呢?
運動減肥 做什么運動減肥最快?
現在是夏天， 如果再不減肥真的就“徒傷悲”了， 雖然我們現在的物質生活變好了， 但是鍛煉的時間和空間卻受到很大的限制， 因此很多人都會被肥胖困惱著。 那么究竟有哪些運動能在家里進行， 而且減肥效果又好呢?看下面吧。
平坐前伸
脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平， 并攏， 足跟相距13厘米， 腳掌頂住墻， 雙手前伸， 盡力觸摸墻壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放松， 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳后跟距臀部30-50厘米， 腳掌放平， 腳尖鉤住家具底沿， 上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾， 盡量碰觸腳尖鉤著的家具。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙， 高度約30厘米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把左腳向前邁進一大步， 然后慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地面接觸。 注意左膝蓋要成90°， 把身體重心壓向左腳。 然后站起身來把右腳靠向左腳， 把右腳邁向前方， 重復做之前的動作， 每只腳做8次。 如果剛開始有些困難， 可在原地做挺進運動， 每側身體做8次， 然后換另外一側身體重復做。
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水， 仰臥在床上(或地板上)， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。 靜止一分鐘之后， 雙手緩緩向上舉起， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。 然后四肢同時輕輕抖動，
俯臥撐
這個動作男女有別， 女子和10歲以下兒童， 雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地， 掌距與肩同寬。 然后用胸部伏觸地面， 繼而用雙臂撐起至臂伸直。 這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力， 有利于保持良好身姿， 避免含胸、駝背。
側撐動作
首先側坐在地面上， 一只手撐住地面把身體撐起來， 另一只手高高舉起， 兩腿盡量伸直， 保持姿勢5秒然后休息一下再繼續撐起。 左手撐累了可以換右手。 這個側撐動作可以操練到全身的肌肉， 促進全身血液循環，
運動減肥注意事項
1.因人而異。
減肥者運動前一定要進行身體檢查， 如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病， 不宜進行較大量的體育活動， 要先治療疾病， 并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。 老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
2.循序漸進。
肥胖者平時缺乏體育鍛煉， 心肺功能和骨關節的靈活性都比較差， 因此不宜一開始就大負荷運動， 運動量應該循序漸進， 逐步增加， 一般需要2—4周的適應過程。
3.準備充分。
每次鍛煉前應該做一些準備活動， 如活動上下肢、腰部， 使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開， 肺的氣體交換增加， 心臟輸出的血液增多， 以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4.活動適量。
運動量太小， 達不到減肥目的， 運動量過大會出現副作用， 特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人， 一定要格外注意。 一般來說， 運動量要掌握在中等強度， 運動后脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜， 老年人以每分鐘不超過110次為宜。 運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。
5.練后放松。
放松活動又叫整理活動，每次運動結束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。
6.持之以恒。
體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應該督促，并以身作則，身體力行。(參考網站：搖籃網)
運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。
5.練后放松。
放松活動又叫整理活動，每次運動結束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。
6.持之以恒。
體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應該督促，并以身作則，身體力行。(參考網站：搖籃網)
