冬季做什么運動最能減肥 推薦5種減肥運動

冬季或許能讓人選擇的減肥運動不多， 但下面這五項減肥運動最適合在冬天進行， 想要身材好你就快行動吧。

滑冰：滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。

同時， 它還可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 滑冰屬于大運動量的運動， 它還能提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡路里/小時。

自行車：這是一項最易于堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 并且對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有好處。 同時， 它還有助于你的血液循環。

脂肪燃燒值：240卡路里/小時。

慢跑、散步：慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)， 跑走結合最有利于減肥。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡路里/小時;散步：240卡路里/小時。

羽毛球：經常從事此項體育活動可以改善呼吸系統和心血管系統的功能， 起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

脂肪燃燒值：270卡路里/小時。

排球：這項運動對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯。

脂肪燃燒值：180卡路里/小時。

冬季運動減肥注意事項

1、熱身運動不能少

在進行運動前必須要進行熱身運動， 無論是什么季節， 冬天也不例外， 在做運動前進行熱身運動可以將身體調整到最佳狀態，

這樣進行運動瘦身效果也會更捧， 因為做運動前可以激發身體的激素， 有助于加快脂肪的消耗。

2、注意時間和速度

冬季在進行運動瘦身的過程中要注意時間和速度， 一般跑3040分鐘就可以達到消耗脂肪的目的，

并不是跑得越多就可以消耗越多脂肪， 時間過長會導致身體疲憊， 而速度以慢跑為主， 也可以選擇快走。

3、適宜穿衣， 衣服應寬松

冬季在進行健身減肥運動的時候穿衣只需要適量就可以了， 而且穿著的衣物最好是比較松軟的， 也不能太過于緊身哦， 如果出汗了就要及時將汗擦掉， 以防感冒， 回到家之后要及時將換掉有汗的運動服。

4、室內運動要注意通風

進行室內運動要注意通風， 在冬季的時候人們總是習慣將門窗關緊， 在健身房進行運動的人特別要注意這一點， 如果十多個人同時在室內運動而又將門窗緊閉， 很容易會出現疲勞、惡心、頭昏和食欲不振等情況， 所以冬季想通過運動減肥的親們一定要保持室內空氣流暢。

5、運動后不僅立即坐下

冬天在進行健身減肥后不適宜立刻坐下， 在停止運動的時候最好是逐漸減速， 最后再慢慢的走走或者是站一會， 大概半個小時左右再坐下， 因為剛剛停止運動的時候體內的脂肪還在不斷燃燒， 如果這個時候就坐下來， 脂肪很容易會囤積在臀部， 這個時候就不好減啦。 （參考網站：漂亮女人網）