跳繩減肥有什么好處 跳繩減肥要注意什么

運動是最佳的減肥方法， 如果你已經厭倦了跑步、游泳、打球這些傳統的運動方式的話， 小編建議通過跳繩的運動減肥， 因為跳繩是一種最佳的減肥瘦身操。 那么跳繩減肥有什么好處？跳繩減肥的注意事項有哪些呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

跳繩減肥有什么好處？

1、簡單易行。

跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、鍛煉多種臟器。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 健身專家強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，

對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用， 因而也有利于女性的心理健康。

跳繩減肥的15個注意事項

1、盡可能避開水泥地板， 準備一雙避震效果佳的運動鞋， 減緩對膝蓋或腳踝的影響。 因為跳繩是跳躍動作， 所以身體重心向下時，

對膝蓋或腳踝會有負擔。 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 以免損傷關節， 并易引起頭昏。 如果在硬地上跳， 必須穿厚的軟底鞋。

2、由于心跳在很短的時間會迅速加速。 所以剛開始跳繩時必須循序漸進， 不可操之過急， 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然后原地踏步， 做暖身運動3分鐘， 待身體適應了再繼續。 過程中如有任何的小適都要停下來。

3、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法， 以免關節負重而受傷。 過度肥胖的人不太適合跳繩減肥， 因為他們在跳躍時， 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷， 大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。

假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動。

4、跳繩后的拉伸動作是很重要的， 特別是年輕女孩， 總是懷疑跳繩會讓腿變粗。 跳繩結束后， 記得做一些拉伸動作， 能使肌肉分布均勻， 防止出現蘿卜腿的現象。

5、跳繩減肥一定要有繩子？其實不必。 因為女生細皮嫩肉， 稍不小心被繩子甩到了， 就會留下很難看的疤痕， 得不償失。 只要你保證跟跳繩一樣的姿勢， 并且要運動40分鐘以上， 同樣會有減肥效果。

6、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內， 不宜跳繩。 飯前運動讓消化系統處于興奮狀態， 飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統， 劇烈活動會影響食物消化， 長期會引起胃部疾病。

7、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，

正確運動時間應該是在早上起床后三十分鐘后， 以及睡覺前兩個小時運動。

8、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。

9、跳繩后將身體盡量放松， 作深呼吸5~10次， 然后再做一次拉伸運動。 調整呼吸， 舒緩身體各部分， 再踮著腳尖走動一下， 直至體溫和呼吸恢復正常。 然后才可以大量補充水分。

10、跳繩時需放松肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。 在跳繩子前先做暖身運動， 活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節， 然后才開始跳。 身體挺直但不要僵硬， 兩眼直視前方， 以腳掌著地(非腳跟)， 揮動繩子時， 手臂不要晃動得太厲害。

11、跳繩前不可大量飲水， 跳繩結束后不要馬上喝水，

直至體溫和呼吸都恢復正常后， 才可以補充水分。

12、要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5~10分鐘即可， 然后逐漸延長時間。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適。

13、跳繩運動后不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液循環恢復正常后， 才可以停止下來。 之后要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。

14、用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

15、兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。