跳繩不是盲目的， 如果沒有選擇正確的跳繩減肥方法， 就會適得其反。 相信有很多朋友會想問， 跳繩減肥需要多久見效？該怎么跳繩才能得到最佳的效果。 下來小編就和大家一起聊聊這方面的內容， 感興趣的朋友就來看看吧。
大家不要以為跳繩的時間越長， 就能得到約好的效果就越好。 事實上跳繩和其他任何一項運動一樣， 過猶不及。 要通過跳繩減肥， 最低不要低于30分鐘， 因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 最長不要超過2個小時， 因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 除此之外， 每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次， 每次持續運動40分鐘即可。
而每次跳繩要跳多長時間這個問題的答案是很靈活的， 我們可以根據自身的身體情況及減肥量而定。 根據相關研究， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。
剛開始跳繩這項運動時， 我們可與每天跳60-100下， 并分2-3次跳完， 間隔休息1分鐘左右。 等適應之后再每天逐漸增加次數， 增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。
最后要告訴大家的是， 跳繩也是要挑時間的。 飯前三十分鐘以及飯后一個小時內， 不宜跳繩；早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩。 正確的運動時間應該是在早上起床后三十分鐘后， 以及睡覺前兩個小時進行運動。 建議大家最好在下午3點到晚上8點這個時間段進行跳繩， 在這個時間內去跳， 只要運動充分就能得到最佳的減肥效果。
