頑固脂肪是最減肥者的天敵， 怎樣才能有效消除體內頑固脂肪？下面， 小編教你兩組減肥操， 簡單幾個健身運動， 堅持一月分別能快速甩掉2%或4%的體重。 不同程度肥胖的女性， 可選擇適合自己瘦身的減肥運動。
三式運動——一月體脂肪－2%
以伸展運動為主， 鍛煉身體曲線並增加熱量消耗， 適合沒有運動習慣的美人。
伸展體側式
step1 雙腳呈弓箭步站立， 盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放鬆、雙手插腰。
step2 單手向斜上方伸直並繼續延伸， 伸展身體側邊的肌肉， 停留4～5個呼吸， 左右換邊。
大字形展開式
step1 雙腿呈大字形展開， 雙手平舉於身體兩側， 肩膀放鬆， 核心肌群收縮。 上半身重心向右平行移動。
step2 身體向右側彎曲， 輕輕用右手碰到膝蓋， 然後至腳踝再到地板， 可依自己的體能選擇合適的強度。 停留4～5個呼吸， 左右換邊。
舉手弓箭步
step1 雙腳呈弓箭步站立， 盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放鬆，
step2 下半身姿勢不變， 雙手由前往上舉起並伸直， 可以伸展胸大肌及手臂。 停留4～5個呼吸， 換方向繼續動作。
三個運動——一個月體脂肪－4%
身材整體不胖， 卻有脂肪在局部堆積， 你需要進行更深度的變身計畫， 幫助你燃燒身體裡過多的脂肪！
椅子手臂操
step1 雙手扶在椅子兩側， 穩定上半身， 膝蓋彎曲， 身體下蹲， 做預備動作。
step2 手臂伸直， 使身體向上移動， 鍛煉你的肱三頭肌， 同時可以鍛煉你的腹部， 重複動作8次。
坐式美腹操
step1 雙腿膝蓋併攏， 坐在椅子前端1/3的部分， 雙手自然放在椅子兩側。
step2 腹部用力， 使雙腿向上抬起， 同時身體微微往後傾， 但不靠在椅背上。 抬得越高， 強度越大。 重複動作8次。
扶椅俏臀操
step1 站立， 雙手扶在椅背上。 單腿屈膝， 向上抬起， 腳尖往下壓。
step2 單腿屈膝抬起後， 將腿由前往後伸展， 同時帶動身體微微向前傾， 活動腿部的膝關節與髖關節。 左右各重複8次。
