帶寶寶產後4式瘦身操

很多孕婦都是等自己生完寶寶以後身體開始發胖的這樣的情況基本上在每個媽媽的身上都會發生但是主要是看你生完小寶寶以後自己是怎麼減肥的， 很多人都會疑問在帶寶寶的同時還能繼續的做運動麼­下面我們就來教你關於這方面的一些動作但是都不要著急哦。

（產後3個月以上適用）

1. 小猴晃晃 鍛煉腹直肌

仰臥屈腿， 全腳落地。 讓寶寶趴在您的小腿上

仰臥屈腿， 全腳落地。 讓寶寶趴在您的小腿上。 抓住寶寶的小手或胸部兩側， 舉腿， 使大腿與上體成直角， 小腿呈水準狀。 收縮骨盆底， 提髖並收膝約至胸部， 呼氣。 再慢慢落下髖部至輕觸地， 腿回到準備姿勢， 吸氣。 如果體力允許， 可以在屈膝到胸部同時， 進一步提起上身， 去吻寶寶的前額。 寶寶在媽媽的帶動下， 身和媽媽的面孔一會兒接近、一會兒遠離， 仿佛有趣的藏貓貓遊戲。

2. 小馬快快跑 燃燒臀部脂肪

媽媽仰臥， 屈腿， 全腳落地。 寶寶坐在媽媽身上， 媽媽抓住寶寶的小手， 固定寶寶的身體不要搖晃。 收臀提髖， 使大腿和背成一條直線， 保持一段時間。 呼氣， 保持收緊狀態， 落下髖部。 臀部著地後， 放鬆骨盆底肌， 吸氣。 重複動作。 寶寶在上下運動的過程中，

體驗方位變換的快樂。

3. 快樂的木偶 減去腹部贅肉

仰臥屈腿， 全腳落地。 寶寶坐在媽媽的腹部， 背靠在媽媽的大腿上。 媽媽抓住寶寶的小手， 輕輕地從地板上抬起上身， 使肩胛骨不再與地面接觸。 保持這一姿勢， 小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂，

呼氣落下上身， 使肩胛骨接觸地面。 將寶寶雙臂落下， 吸氣。 練習要控制速度， 不能太快。 寶寶的胳膊起落， 像小木偶一樣可愛， 同時擴大了寶寶肩部的活動半徑！

4. 單腿搖籃 纖細腰肢

寶寶躺在媽媽的腹部上， 媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。

媽媽抬起右腿， 與地面成直角。 慢慢將右腿擺至左側， 使腳輕觸地面。 髖部一起轉至同側， 呼氣。 將寶寶保持在媽媽上身的對等一側， 作為配重加強訓練難度。 保持一段時間後， 舉腿回到準備姿勢， 呼氣。 寶寶滑回媽媽上體中間位置。 換左腿重複。 媽媽分開雙腿搖擺的同時， 寶寶也在練習如何保持平衡。

專家意見：媽媽減肥要辨證

產後肥胖和普通肥胖是不一樣的。 有些媽媽會感覺減肥怎麼這麼難？這實際是身體內部代謝發生了問題。 對於產後減肥， 我的建議是：對於尚在哺乳期中的媽媽， 不節食、不過量運動， 減肥方法要以中醫調理為主， 例如針灸法。 沒有任何兩個人的體質是相同的， 中醫講究辨證治療， 中醫減肥也是一樣。 針灸法的特點是， 由專業的醫生對產婦身體進行辨證診療， 並根據個人身體狀況制定治療方案， 把產婦的身體內部代謝調理好。 當經絡疏通、代謝正常後， 不僅能迅速減去多餘的脂肪， 還能讓哺乳媽媽的奶水更充盈。 最重要的一點， 減肥的目的應該是讓身體從不健康走向健康。 如果把健康當成減肥代價，那就是本末倒置了。

如果把健康當成減肥代價，那就是本末倒置了。