大腿內側有贅肉怎么辦？試下這7種方法

1、吃對才能瘦大腿內側

在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果， 少吃那些富含脂肪的食物， 如快餐等。

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果， 還富含維生素C和可溶性的鈣。 木瓜中的木 瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現， 木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利于人體對食物進行消化和吸收， 故有健脾食之功。 番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功 效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄盡量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪后的番茄， 營養會大量流失。

2、抬腿運動

做力量訓練時， 利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。 因為你需要腿部用力保持球體不動， 所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。 這一訓練將會鍛煉你的大腿，

尤其是腿部內側肌肉。 側臥在地上， 雙手交叉放于身前。 如果你覺得這個姿勢不是很舒適， 那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。 在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推， 然后再讓球慢慢回到起始的位置， 然后重復剛才的過程。 完成三組這樣的訓練， 每組15次。

3、向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。 向后踢腿的速度不可以太快， 向后踢到極限后保持動作5秒， 然后再還原恢復原來的姿勢， 然后重復練習。 每次至少踢10-15次。 這個動作還能翹臀哦。

4、側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作， 但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。 慢慢從側面向上抬起一條腿，

整個身體保持成直線。 練習的次數越多， 效果越好， 還能讓屁股向內收哦。 這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大， 要慢要輕。

5、模擬騎單車

平躺在床上， 雙腿與身體呈90度抬起， 像騎單車一樣向上畫圈200下。 然后躺著把雙腿 舉起來（也可以搭在墻上）， 往兩側使勁張開再合上， 就像剪刀開合一樣， 堅持做10分鐘。

6、壓腿瘦大腿

壓腿有正壓腿， 側壓腿， 還有后壓腿。 其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。 身體側對支 撐物， 左腿直立， 腳尖略向外撇成外八字， 右腿舉起， 將腳跟放在支撐物上， 腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲， 如果站不穩的話， 可以選擇比較低一些的臺面， 但動作要盡量 保持標準。 髖部不能向前或向后突， 上身直立， 向正側方向壓。

柔韌性比較好的人， 可以 用另一側的手去夠腳尖。 逐漸加大力量， 能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

7、按摩才能瘦大腿內側

大腿內側肥胖， 很有可能是廢物堆積在那里。 所以我們可以使用按摩+摩素的方法， 來清除廢物， 拯救我們的大腿。 如果經常用同一種姿勢坐著， 還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象， 疲勞感增加， 腿圍增加。 可以通過對其按摩、刺激來達 到去除大腿水腫、脂肪， 為雙腿瘦身的目的。

在洗完澡之后， 大家先不要把腿部肌膚擦得太干， 然后在大腿上涂上摩素， 沿著大腿內側進行按摩， 因為大腿內側是脂肪堆積最多， 也是對容易堆積脂肪的部位。 按摩能夠很好地促進腿部血液循環，

從而有效減大腿。

醫學專家深層解析肥胖的真實原因：我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖， 肥胖與否， 并非全在于攝取脂肪的多少， 而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出， 因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。

延伸閱讀：瘦大腿的食物有哪些

蕃茄

番茄內含有多種有機酸， 這些有機酸攝取入體內之后可以增加胃液的酸度， 這樣就可以幫助腸胃的消化。 除此之外， 它還具有利尿和消除酸痛的功效。 對于需要長時間站立的人來說， 番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛， 還可以加快大腿脂肪的消耗， 從而達到瘦大腿的功效。

雞蛋

雞蛋不但含有豐富的蛋白質， 而且含有豐富的維生素A和B。 這些豐富的維生素不但可以消除脂肪， 而且對于消除下半身的多余的贅肉也有很明顯的功效。 因此， 每天早上吃一個雞蛋對于幫助瘦大腿是十分有用的。

但是要注意的是， 早上吃早餐的時候雞蛋和牛奶最好不要一起吃， 這樣會導致牛奶的蛋白質發生質變，反而不利于早餐所需營養的攝取。

香蕉

毫無疑問的是，香蕉已經成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因為香蕉里面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質，并且對于人體來說具有很強的飽腹感，因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

但是很多人都不知道，其實香蕉同樣具有瘦大腿的作用。因為香蕉同樣具有排出體內多余水分的功能，而對于下半身積聚的脂肪也有很強的消化和代謝作用。但是要注意的是，香蕉含有豐富的糖成分，不宜長久以香蕉作為瘦大腿的食物，否則很容易導致糖尿病等疾病發生。

奇異果

奇異果被譽為“超級水果”，這是因為它是水果當中營養密度最高的一種水果。而奇異果內含有的豐富膳食纖素，就可以達到促進腸胃蠕動，清除體內代謝物的作用，因此，奇異果是瘦大腿的福音。

奇異果豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達到良好的瘦大腿效果。

海苔

海苔既可以作為一種食物，也可以作為一種零食，這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素，因此有效地促進腸胃的消化，加快排出體內廢物的速度，防止大腿脂肪的累積。所以，對于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說，海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高，所以最好一次不要吃太多，以避免產生不好的后果。

紅豆

紅豆體內含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動，讓體內多余的水分以尿液的形式排放出來，因而可以快速地消除下半身累積的脂肪，迅速打造纖細大腿。

而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應所有的人，并且沒有什么不良的副作用，因此對于很多MM來說這多是一個不錯的選擇。

這樣會導致牛奶的蛋白質發生質變，反而不利于早餐所需營養的攝取。

香蕉

毫無疑問的是，香蕉已經成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因為香蕉里面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質，并且對于人體來說具有很強的飽腹感，因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

但是很多人都不知道，其實香蕉同樣具有瘦大腿的作用。因為香蕉同樣具有排出體內多余水分的功能，而對于下半身積聚的脂肪也有很強的消化和代謝作用。但是要注意的是，香蕉含有豐富的糖成分，不宜長久以香蕉作為瘦大腿的食物，否則很容易導致糖尿病等疾病發生。

奇異果

奇異果被譽為“超級水果”，這是因為它是水果當中營養密度最高的一種水果。而奇異果內含有的豐富膳食纖素，就可以達到促進腸胃蠕動，清除體內代謝物的作用，因此，奇異果是瘦大腿的福音。

奇異果豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達到良好的瘦大腿效果。

海苔

海苔既可以作為一種食物，也可以作為一種零食，這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素，因此有效地促進腸胃的消化，加快排出體內廢物的速度，防止大腿脂肪的累積。所以，對于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說，海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高，所以最好一次不要吃太多，以避免產生不好的后果。

紅豆

紅豆體內含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動，讓體內多余的水分以尿液的形式排放出來，因而可以快速地消除下半身累積的脂肪，迅速打造纖細大腿。

而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應所有的人，并且沒有什么不良的副作用，因此對于很多MM來說這多是一個不錯的選擇。