腹部上有贅肉怎么辦 怎么讓肚子不長贅肉

女人腹部上有贅肉怎么辦

有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事， 同時小肚腩也是擁有好身材的天敵， 不但影響穿衣服的選擇，

還會影響自信心。 可是減肚子最有效的方法究竟是什么？今天小編就給大家分享快速減肚子7大招， 教你如何減肚子， 快速鏟除肚腩贅肉。

1、按摩瘦肚法

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝， 從而導致多余的水分堆積在體內， 正常的分解作用也無法發揮， 為了強化胃腸功能， 可以對中院即上腹部， 前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩， 中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙， 并能提高脂肪的分解作用， 而水分分穴可以促進人體代謝， 具有排除全身多余水分的效果， 同時， 可以對石門即下腹部進行摩擦， 接著， 將大手除大拇指以外的四指重疊， 這樣可以刺激大橫和天樞， 對解決便秘很有效。 是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，

恢復面條身段。 也可以對肚子進行推拿， 左右交替從兩肋向肚臍推壓， 然后振動雙手， 推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。 這樣的一套按摩法完成， 仰臥。 雙膝輕輕彎曲連續3遍。

2、瘦肚小運動

1.躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝蓋彎起， 使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側， 手掌朝下， 放在臀部之下。

3.腹部用力， 慢數到5的速度， 把腿往前伸直， 是身體成一直線。 然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

這個小運動可消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉， 尤其是對下腹部特別有效。 背部、肩膀、手臂都要放松， 必須明顯感到肚子在用力才有效， 在做伸腿的時候， 腳尖務必朝上， 腿伸直的時候， 注意身體要保持平行。

按照以上做法試試， 保證讓你的肚子就此平坦起來。

3、腹式呼吸法

Step1：躺地， 雙腳屈曲成45度， 雙手平放腹部， 以鼻吸氣3秒。

Step2：用口呼氣6秒， 一手輕壓腹部， 另一手擱在腰背下， 感覺背后微微壓下。

Step3：最后以鼻呼氣1秒， 雙手將腹部兩側肌肉向內按， 固定腸部位置， 集中運動， 整套10秒運動重復5次。

4、制定減肚餐

減掉肚子里的肥肉， 吃是很重要的一部分， 選擇的食譜不當， 就難以實現瘦肚子的效果， 甚至是更加嚴重， 搭配營養的套餐， 吃肚子愛吃的食物， 給肚子滋潤， 可以利氣通便、腸道舒暢， 肚子就容易減下來。

5、纏手指減肚法

傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的， 買來現成的透氣膠帶把中指纏住， 記住是中指， 從手指尖開始， 每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，

不能纏得太緊， 要讓手指血液流通。 這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法， 只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

怎么預防腹部長贅肉

一、餐前先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，

水分可以撐起胃部的空間， 減輕饑餓感， 緩一緩進食的沖動， 防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。

二、喝杯咖啡或綠茶

咖啡含有咖啡因， 綠茶含有茶兒素和多酚， 這些成分都可以促進新陳代謝， 起到脂肪消耗作用， 對減肥有幫助， 防止起在腰腹部堆積。

三、餐前吃點水果

研究發現， 餐前的水果可以減少食欲， 避免正餐吃進太多熱量。 因此， 餐前， 我們可以吃點水果， 如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。 它們熱量不高， 占據一部分胃的空間， 可以減少正餐時熱量的攝入， 防止發胖。

女性朋友們在減自己腹部贅肉的過程當中， 一定要多加重視一個良好減肥方法的運用， 其實腹部上的贅肉相對來講比較難減但是在減肥的過程當中，

我們可以運用一些運動的方式來擺脫肚子上面的脂肪給我們的身體造成了困擾！