如何解決便秘瘦小腹？

便秘時造成很多人小腹鼓脹肥胖的主要原因。 明明肚子很漲， 可每次去廁所都是“敗興而歸”。 看著自己的小腹一天天的隆起， 心里特別不是滋味。 要解決便秘瘦小腹， 就先得清楚便秘的形成原因。

便秘是怎么形成的?

食物從胃部到達小腸， 營養被小腸壁上的血管吸收， 未被吸收的食物到達直腸時， 剩余的水分也被吸收， 成為糞便。 而剩余在體內的食物難以被直腸排出體外的情況， 就是便秘了。

便秘一般是由這樣幾個原因造成的：

沒有養成正常排便的習慣。 腸子的蠕動較慢， 讓體內剩余食物的排出過于緩慢。

生活壓力太大， 睡眠不足， 身體過度疲勞， 會讓腸胃的肌肉緊張。 腸胃、內分泌、肛門出現問題。

煙酒過度， 或者吃太多辛辣食物， 會導致腸胃積熱。

6招改善便秘

1.培養排便好習慣。 飯后半小時到一小時最容易產生“便意”， 建議可以在這個時候去廁所“坐”一下， 如果將近5分鐘還是不行， 就等感覺比較好的時候再嘗試， 注意， 最好一有“便意”就去嘗試， 不要憋。

2. 多吃非水溶性食物。 蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。 而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟， 也就更容易排出， 而且還有補益之效。

3. 喝清腸飲料。 每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿， 能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。

下午喝一杯玫瑰花茶， 除了通便， 更可促進血液循環。 而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

4. 要有充足的睡眠和休息。 不規律的生活作息很容易影響消化系統， 建議能在7點腸道剛排毒結束時起床， 讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。 另外還要每天進行適量運動， 增加血液循環， 促進體內消化機能。

5. 多吃高纖維類的食物。 芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物， 能增加食物殘渣， 刺激和促進腸道蠕動。 要注意， 只有熟透了的香蕉才有這個功能， 不熟的香蕉含有很多鞣酸， 反而會抑制腸蠕動。

6. 保持心情輕松。

不要因為便秘而產生壓力， 讓心情變差， 要盡量保持輕松，

這能增加大腸蠕動， 減少便秘可能， 因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響， 精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。

緩解便秘的簡易食療：醋拌蓮藕

原料：蓮藕、海帶絲 調味料：鹽、醬油、醋、糖

制作方法：蓮藕削去外皮， 切成薄片， 放入熱水中汆燙， 然后撈起來瀝干冷卻。 海帶絲則用鹽水洗干凈， 再放進熱水汆燙后用冷水浸泡， 取出后瀝干水分。 最后將兩樣做好的食材加上調味料拌勻， 即可食用。

功效：消除積食， 通便潤腸