如何快速簡單瘦腹？

起來、倒下、一呼一吸， 肚皮皺起來又打開， 練的是小肚子， 疼的卻是腰， 簡單的動作到底哪里出了問題?

下面為您介紹簡單的訓練方式， 1分鐘就可以修成瘦腹正果

練習：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌

練習：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌

私教提示：

呼吸提示: 動作過程中， 起的狀態(用力狀態)呼氣， 退力狀態時吸氣。

腹式呼吸: 腹式呼吸， 有助于收緊腹橫肌。 它的要點是：靜坐， 呼吸時胸腔不要打開， 通過腹腔吸氣， 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。

動作提示: 現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。

私教提示

頻率1∶3知道嗎?在力量練習的時候， 用力的過程只能起到20%～30%的作用， 而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。 所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。 試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

飯后1個半小時是腹部練習的最好時機， 如果你以減肥為目的， 練習結束1個小時后再進食。 睡前2小時最好不要補充過多的食物。 如果你喜歡有型的腹肌， 練習結束后最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物