很多MM臉部和上身都比較纖細， 但是腰部以下臃腫不堪， 這和平時的生活習慣有很大的關系， 吃完飯就坐下， 運動的少， 那么怎么辦呢？下面教你幾個動作， 瘦腰瘦臀瘦大腿！你要不要學！
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身后幾英寸處。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 直到身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然后換腿練習。 這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬于髖部， 然后蹲下。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。 這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
坐在地上， 雙腳伸直， 背向后靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面，
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置， 右腳放在一個臺階上， 膝蓋彎曲成90度。 從這個姿勢開始， 直接用左腳向前一步， 放到臺階上， 身體蹲下保持2秒鐘。 站起來然后恢復開始姿勢。 換另一條腿重復練習， 每條腿做10-12個動作。 這個動作可以瘦腿和收腹。
兩腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然后慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘， 然后恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。 這個動作除了下半身外， 上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手并攏舉高于頭部。 保持5秒鐘， 然后慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢。 收回左腳， 恢復到開始姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。 這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，
俯臥在一張長凳上， 雙腿吊在長凳邊緣之外。 腹部用力， 抬起雙腿直到身體成一直線。 保持5秒鐘， 然后慢慢地放下腿。 做10-15次。 這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
瘦下半身吃什么
1.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊， 減少水腫的問題， 如果是生吃的話， 效果就更好。
2.芝麻
它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂， 可減少脂肪在下身積聚， 是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動， 促進排尿及減少便秘， 從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑， 可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家， 多吃可減少留在身體中的多余水分， 而且本身的糖分也不多， 多吃也不會致肥。 （參考網站：尋醫問藥網）
