清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床， 第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的， 顏色淺些的。 蜜水不能太甜，
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)， 再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。 買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。 如果沒有， 用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。 注意不要買蛋白質含量>1.0%的， 那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。 喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛過熱水的小碗里面， 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選
白天， 該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?
上午10點
如果餓了可以吃一個小水果， 如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果， 或一小把葡萄干等干果。
中午
如果覺得胃里很餓， 那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。 然后喝酸奶1杯。 小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。 然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。 餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯， 然后吃一盤綠葉菜。 放湯里面煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌。 然后和中午一樣吃一杯酸奶。
注意：過分饑餓就不能直接喝酸奶， 要喝湯或吃些蔬菜， 預防胃里酸度過高。 餐后可以喝烏龍茶， 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。
TIPS酸奶面膜：酸奶是許多人的美味飲品， 但對酸奶面膜恐怕大多數人并不了解。 酸奶中含有大量的乳酸， 作用溫和， 而且安全可靠。
總結：一天當中共喝800毫升左右的酸奶， 加上50克糧食， 100克肉/魚， 400克蔬菜， 100克水果。 全天能量1000—1200千卡， 蛋白質65—70克， 水份3000毫升以上， 非常安全!如果吃無糖酸奶， 就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低， 容易反彈!);每天早餐后補充一粒復合營養素丸， 這樣可以改善體力。
堅持一個月， 正常可減掉5斤哦， 配合我們介紹的適當運動， 相信效果會更好， 喜歡酸奶的MM們， 快來試試吧!
