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減肥別過度小心禿頂 怎么健康瘦下去

人們對自己頭發越來越關切, 聽說今年雙十一銷量最大的竟是防脫洗發水和貓糧。 小編覺得有必要和大家講講減肥和脫發的關系了, 有則改之無則加勉。

你是掉發還是脫發心里有數嗎?

人人都會掉頭發, 每天掉發量在50-100根都是正常的, 還會有新生頭發接班, 總量基本不會變。 如果你擔心自己有脫發嫌疑, 不如數一數。

懶得數也可以做個簡單的自測:用手指抓住一小撮頭發, 輕輕拉, 在頭皮不同的位置重復五六次。 如果每次都只有一兩根頭發脫落, 那基本正常, 每次都超過三根的話, 就很可能每天掉發超過100根了。

如果還有頭發稀疏, 發際線上移的情況, 基本就是脫發無疑了。

如果你只是在7月、11月等特殊時期掉發嚴重, 不用太擔心, 有研究發現這種季節性脫發多見于女性, 原理和寵物掉毛差不多……只要換季, 大量掉發的現象就會消失。

為啥別人減肥掉肥肉,

而你掉頭發?

脫發可能的原因有很多, 遺傳、激素、精神壓力、藥物、自身免疫等都可能有關系, 而體重下降過快、減肥過度則是常見于年輕人的主要原因之一。

1.節食導致營養不良, 引發營養代謝型脫發

很多無知少女少男減肥都是從不吃晚飯甚至節食開始的, 很容易因食物攝取不夠造成營養不良(對, 你就算是胖子也有可能營養不良)。

身體處于“饑荒”狀態, 為了保持正常的生理機能, 第一個“放棄”的就是相對沒那么有用的頭發。 醫學上管這叫「營養代謝型脫發」。

再嚴重一些, 你會發現不只體重掉了, 頭發掉了, 內分泌也亂掉了, 女生“姨媽出走”, 男生“清心寡欲”。

2.減肥過度壓力大, 引發精神性脫發

當你處在極端飲食狀態或過于苛刻的減肥計劃中時, 可能會遭受較大的精神壓力。 而焦慮、精神壓力會使身體的皮質醇水平過高, 引發油脂分泌旺盛, 毛囊萎縮, 頭發脫落。

怎樣掉肉不掉發?

運動篇

一、地板運動

室內什么運動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了,

而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。 俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉, 而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

二、勤爬樓梯

沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動, 具體的方法是:向上以最快的速度爬階梯6-12個, 每次跑完后進行2-3分鐘休息, 這個運動不斷重復。 如果想腿部得到鍛煉的話, 不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階, 這樣減肥作用更明顯。

三、跳繩

跳繩對于身體協調性和靈活性的提高很有幫助, 同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。 而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果, 每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

蔬果篇

紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖, 事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感, 由于紅薯中含有大量的纖維結構, 這些纖維在腸道內無法被吸收, 有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低, 無論是用作主食還是副食, 都是一種良好的減肥食物。

橘子

很多人在做沙拉的時候喜歡加一些堅果比如杏仁, 這些堅果雖然口感很好但是會增加不必要的熱量。 研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食欲, 如果想減肥不如在沙拉里多放入一些橘子。 橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用。 冬天多吃橘子還可以有效預防感冒緩解咳嗽。

彩南瓜

彩南瓜又叫日本南瓜, 甜南瓜。 這種南瓜不但有像栗子一樣的味道, 而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質、多種氨基酸等成分等。 由于彩南瓜以碳水化合物為主, 脂肪含量很低。 無論煮湯、炒菜還是烤著吃都是很好的低脂食品。

技巧篇

多換花樣減肥

不要每次都重復著一樣的練習方法減肥,因為這樣很容易讓你感覺到乏味,讓身體也產生了抵抗力,讓人很容易就放棄。換著減肥方法來進行燃脂,這樣的效果會比一直重復著一種運動效果來得更好,而且能夠增加減肥的樂趣,讓你能夠堅持得更久。

不要偷懶

在進行減肥的時候如果已感到辛苦、疲憊的時候要多鼓勵自己,不要自我沮喪,要跟自己說“我能行”“我可以”,這樣每天多鼓勵自己,這樣就可以每天多燃燒一點脂肪,長期下去就能很好地減肥了呢。

散步

好不容易到了冬季代謝加速的時候,一定要多出去走走。散步也不會花什么錢,立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果,但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話,可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程,這樣一目了然,目標性會更強,也就容易堅持下去。

技巧篇

多換花樣減肥

不要每次都重復著一樣的練習方法減肥,因為這樣很容易讓你感覺到乏味,讓身體也產生了抵抗力,讓人很容易就放棄。換著減肥方法來進行燃脂,這樣的效果會比一直重復著一種運動效果來得更好,而且能夠增加減肥的樂趣,讓你能夠堅持得更久。

不要偷懶

在進行減肥的時候如果已感到辛苦、疲憊的時候要多鼓勵自己,不要自我沮喪,要跟自己說“我能行”“我可以”,這樣每天多鼓勵自己,這樣就可以每天多燃燒一點脂肪,長期下去就能很好地減肥了呢。

散步

好不容易到了冬季代謝加速的時候,一定要多出去走走。散步也不會花什么錢,立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果,但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話,可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程,這樣一目了然,目標性會更強,也就容易堅持下去。

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