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白領學會這幾招輕松變身翹臀美女

上班的MM們是否擔心自己的美臀走型?擔心無用, 實際拯救才有效!來學習幾個上班族必備的美臀方法吧, 誰說辦公室一族沒有好身材!

美臀法則一:美臀飲食

想讓臀部變得結實, 避免松弛與下垂, 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。 食用過多的奶油或乳酪, 不僅易使血液傾向酸性, 讓人易于疲勞, 也會讓脂肪囤積于下半身, 造成臀部下垂, 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質, 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面, 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素, 可以促進胃腸蠕動, 減少便秘機率, 進而創造纖瘦且健美的下半身。 再者, 營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾, 此時就得反省自己的日常飲食, 是否有含鉀量不足的缺點。

醫學研究表明, 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝, 順利排泄毒素與廢物。

當鉀攝取不足時, 細胞代謝會產生障礙, 使淋巴循環減慢, 細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響, 囤積的水分與廢物在下半身累積, 自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。 過量的鈉會妨礙鉀的吸收, 所以必須少吃太咸與太辣的食物, 這些都是鈉的來源。 至于鉀的補充, 就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜, 這些食物含有大量的鉀元素, 有助于排除體內多余水分, 令你的下半身更窈窕。

美臀法則二:簡易美臀運動

英國著名健身 專家古代爾提出下到簡易美臀運動:

1、面向下俯臥, 頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣, 同時抬起右腿, 在最高處暫停數秒,

然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在抬腿時需注意足尖下壓, 并且臀部不能離地。 盡量將腿伸直、抬高, 你會感到臀部正在收緊。

4、重復上述動作20次, 然后換腿。 每日進行一次。

美臀法則三:美臀障眼法

為了美化臀部線條, 呈現提高與緊繃的效果, 善用束褲是必要的。 依不同臀型, 束褲的選擇原則如下:

臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲, 以包住整個臀部, 并修飾腰線。 千萬不要選擇盡寸較小的束褲, 以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂:通常大腿的贅崩也會下垂, 所以在補強臀形時, 也必須考慮大腿的部分。 建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平:此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感,

所以必須穿有附墊的內褲, 才能看起來挺立有型。

牛仔褲 立大功。 某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁, 能夠呈現托高臀部的效果, 而且使雙腿顯得更修長。

防臀部下垂的4種食譜

1、金銀豆腐

原料:豆腐150克, 油豆腐100克, 草菇罐頭裝)20只, 蔥2根, 水100克,

湯料粉狀)15克, 醬油15克, 砂糖4克, 蔥油4克, 淀粉少許調成漿狀。

制法:豆腐與油豆腐均切為2厘米見方的小塊, 鍋中加水, 待沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等, 共煮10分鐘左右, 加淀粉漿勾芡盛入碗中, 周圍倒入蔥油, 表面撒上蔥段。

2、核桃豆腐丸

原料:豆腐250克, 雞蛋2個, 面粉50克, 色拉油500克, 高湯500克, 鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。

制法:將豆腐用勺子擠碎, 打入雞蛋, 加鹽、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻, 作20個丸子, 每個丸子中間夾一個核桃仁, 色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。

3、琵琶豆腐

原料:豆腐150克, 瘦豬肉末100克, 雞蛋2個, 淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量, 火腿絲、水發冬菇絲少許, 紅葡萄酒100克, 高湯500克。

制法:將豆腐在沸水中焯后搗成泥,

與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠, 放入蔥、姜、水攪勻, 再放入少許香油拌勻, 用10個羹匙, 每個抹少許油分別盛入豆腐糊, 上放火腿絲、冬菇絲, 上鍋蒸透, 取出后去羹匙, 將制好的豆腐丸擺在盤中。 高湯燒沸, 放入紅葡萄酒, 再沸時澆在琵琶豆腐上即成。

4、雪菜豆腐湯

原料:豆腐200克, 雪里蕻100克, 精鹽、蔥花、味精適量, 色拉油50克。

制法:豆腐下沸水中稍焯后切為1厘米見方的小丁, 雪里蕻洗凈切丁。 鍋上旺火燒熱, 放入蔥花煸炒, 炒至出香味后放適量水, 待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁, 改小火燉一刻鐘, 加精鹽、味精即可食之。

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