久坐導致臀部扁了怎么辦？快速提臀方法

臀部是腰與腿的結合部， 它的骨架由兩個髖骨及骶骨組成的骨盆， 外面附著肥厚寬大的臀部肌肉。 臀部有較厚的皮膚， 淺層中有豐富的皮脂腺發達， 富有纖維的脂肪組織。 那么如何瘦臀呢？繼續往下看吧！

如何瘦臀？瘦臀應注意的事項

運動一：強化腰臀

1、仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊盡量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫效果才會明顯。 持續做15次～20次。

運動二：減臀肥肉

1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。

2、臀部用力， 邊吐氣， 邊盡量抬高其中一只腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一只腳。 左右交替連續做15次～20次。

運動三：美化臀形

1、雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1， 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重復做15次～20次。

瘦臀注意事項

1.臀部減脂忌節食

脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。 節制飲食幾星期后你一照鏡子， 就看見自己的面孔已變蒼白， 面頰凹陷， 而其他身體部位則依然故我。 你的身體脂肪庫存已有多年之久， 為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人，

兩年之后臀部會反彈得和原來一樣胖， 甚至有過之而無不及。 為瘦身減肥， 最好的方法仍然是運動， 持之以恒地進行運動！每星期至少跳3-4次踢踏舞， 跳舞保持適當的速度， 每秒鐘只有一個音級。 這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

2.走路健臀

走路！你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去！由于女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號， 所以你千萬不要被凱特-摩斯（Kate Moss）的瘦小臀部所左右 。 結實、豐滿的臀部是活力的象征， 更能增添你的異性魅力。

3.選擇最好的健臀項目

好鋼要用在刀刃上， 我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés（芭蕾舞基本站位）。 一天操練3次，

每次重復動作100 次。 4周后必將初見成效。 除此之外， 拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉， 使臀部變得緊實， 有彈性。

4.堅決執行的最簡易鍛煉法

如果上述專項運動你都沒有時間去完成， 那至少應該操練下面的簡易鍛煉法， 它可以有效地幫你保持臀部曲線。 臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習。 方法很簡單， 先繃緊臀部， 時間持續10秒鐘， 然后再放松。 重復進行， 一繃一松， 共做15次。 要點在于堅持， 因為方法簡單， 練習可以隨時隨地進行。 只要持之以恒， 必有成效。