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想要擁有前凸后翹的身材 你可以這樣做

我們常在贊嘆一個女性的好身材時會用到“前凸后翹”, “前凸”是指豐滿的胸部, “后翹”則是指挺翹的臀部。 想要擁有挺翹的臀部嗎?這些翹臀方法健康有效, 快去試試吧!

按摩臀部穴位

臀部減肥的穴位是承扶穴, 臀部兩邊一邊一個。 經常按摩這個穴位, 可以疏通臀部的經絡, 還可以刺激臀大肌的收縮, 這樣每天堅持按摩5分鐘左右, 就會有很好的瘦臀效果哦。 特別提醒, 按摩的時候要分兩段出力, 首先垂直壓到穴道點, 接著指力往上勾起, 才能充分達到效果。

掂腳尖走路

這個走路的習慣, 可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。 這樣對于腿部以至于臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。 這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做, 效果不錯也是很不錯的哦。

飲食瘦臀

瘦臀的方法除了上面提到的這些外, 還可以從飲食著手, 多吃膠原蛋白的食物,

讓臀部變得緊致和高翹。 含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。 但是這些食物的熱量頗高, 因此建議用清淡的烹調方法。

反向撐起

坐下, 兩條腿往前伸直, 彎曲雙腳, 用手撐住身體, 手掌向前, 把身體拉成一條直線;然后努力抬升臀部, 同時伸直手臂, 盡可能把腳壓向地面。 雙肩盡力撐到天花板, 感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺, 保持這個緊繃臀腿的姿勢, 深呼吸, 然后換邊重復3-5次練習。 有效瘦臀部要點:此動作對你大腿內側、臀部有很好刺激作用的動作。 做的時候需要夾緊臀腿部位, 堅持做下去, 能最快看到收益和瘦腿的效果。

躺著踢腳

平躺在地面, 雙腳并攏向上垂直抬起, 并彎曲成90度, 雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。 上身與右腳保持準備姿勢, 右腳稍稍放下。 上身保持不動, 右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。 此動作左右為一組, 重復20組。

平趴提臀

平趴在床上, 雙腿并攏伸直, 雙手緊貼臀部下圍。 利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,

直至臀部略微感到發熱, 用冰毛巾敷臀部15秒。

踮腳側踢

閑暇時, 可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬, 讓腳尖著地, 利用腿部的力量將左腿向外側踢出, 緩慢收回后換右腿練習該動作, 如此循環。

補充閱讀:提臀的動作推薦

第一步

身體全部俯臥在地, 閉上雙眼, 額頭貼地, 雙腿伸直, 雙手往頭部方向屈肘, 放在額頭下方, 集中注意力, 保持自然呼吸。

第二步

慢慢地呼氣, 基本姿勢保持不變, 右腳慢慢向上伸直抬起, 自然呼吸, 保持5秒后右腳放下來, 左腳向上伸直抬起。

第三步

上半身姿勢保持不動, 慢慢吸氣, 雙腳同時向上抬起, 保持5秒后在緩緩放下來, 在重復一次。

第四步

回到第一步姿勢, 身體全部俯臥在地,

閉上雙眼, 額頭貼地, 雙腿伸直, 雙手向前伸直, 放在頭頂上方, 手心向下, 腳背貼地。

第五步

慢慢呼吸, 雙手盡量往前伸直, 上半身與雙手同時向上, 屏住呼吸, 在緩緩放下來, 重復兩次這個動作。

第六步

回到第四步姿勢, 身體全部俯臥在地,

閉上雙眼, 額頭貼地, 雙腿伸直, 雙手向前伸直, 放在頭頂上方, 手心向下, 腳背貼地。

第七步

這時, 一邊吸氣, 一邊將雙腿緊緊閉攏, 雙手在前伸展, 雙手往后抬起, 腳掌朝上。

第八步

回到第六步姿勢, 身體全部俯臥在地, 閉上雙眼, 額頭貼地, 雙腿伸直, 雙手向前伸直, 放在頭頂上方, 手心向下, 腳背貼地。

第九步

自己心里數一個節奏, 或者默數呼吸, “1吸, 一呼, 一吸, 一呼”, 雙手盡量往前伸直, 雙腿閉攏, 同時一起往上, 頭部向上抬起, 上半身后仰, 雙腿往上舉起, 保持5秒后在緩緩放下來, 重復一次。 (參考網站:中華養生網)

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