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手臂肉松弛怎么辦 教你幾招擺脫拜拜肉

手臂粗的原因

基因遺傳

后天的飲食和運動的確會影響人體體型, 比如手臂的粗細, 但究竟根本, 主要決定因素還是受基因控制。

而且現在也有研究證明, 人體確實存在肥胖基因, 所以有拜拜肉, 也可能是基因遺傳導致的。

常搬重物

有些女性如果經常搬重物, 比如抱小孩, 做農活或家務活, 手臂因用力過度, 日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

正確做法:建議減少長時間搬重物, 如果是媽媽則盡量以推車代替雙手, 如果提重物很多, 回家后熱敷, 揉按, 幫助放松肌肉。

上肢淋巴循環差

如果上肢淋巴循環不通暢, 水分滯留在上手臂, 形成水腫。 再加上血液循環不良, 新城代謝緩慢, 手臂自然就容易長肥肉。

正確做法:每天按摩上肢, 改善淋巴循環。

上手臂缺乏鍛煉

工作生活中, 我們用下手臂的機會比較多, 上手臂很少, 尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上,

運動的頻率低, 脂肪很容易大量堆積, 形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

正確做法:上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。 有空時多做手臂緊實體操, 同時也可以涂抹瘦身霜, 以增加肌膚彈性與緊實, 改善蝴蝶袖。

手臂粗或是過度肥胖

身體肥胖的時候, 各個部位都會漸漸堆積脂肪, 雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪, 但過于肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。

正確做法:適當節食, 每天跑步一小時減肥。

手臂粗或是身體新陳代謝差

身體新陳代謝差, 基礎熱量消耗少, 那么手臂也容易堆積脂肪, 顯得粗壯肥胖。

正確做法:運動+按摩可以促進新城代謝, 加速手臂脂肪的消耗。

手臂粗或是水腫

有些人是易水腫體質, 如果水分代謝異常, 全身都會顯得浮腫, 自然手臂也會變粗。

正確做法:多吃利水化濕的食物, 比如薏米粥, 多進行運動, 促進體液排出。

怎么瘦掉拜拜肉

【頸部活動】

1.取一張椅子、只坐前半部, 雙腳與臀部同寬、腳掌踩地, 膝蓋彎曲約90度。

上半身挺直, 雙手向下垂放身體兩側, 低頭預備。

2.吸氣、頭部由下轉到右(延展左側頸部肌肉);吸氣、頭部由下到左(延展右側頸部肌肉);吐氣、從右往下低頭。

3.以上為連續動作。 右邊做完換左邊為一組, 練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。 手肘彎曲、合掌往下到胸前, 練習2遍。

【繞肩轉頭】

1.上半身挺直, 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。

2.吸氣, 兩手肘輕碰在身體前側, 往上抬高分開。 吐氣, 往左右兩側下降、頭部同時轉向右側(程中, 指尖仍是放在左右肩膀上)。

吸氣, 兩個手肘再次輕碰在身體前側, 往上抬高分開;吐氣, 往左右兩側下降、頭部同時轉向左側(過程中, 指尖仍是放在左右肩膀上)。

3.以上為連續動作。

右側做完換左側為一組, 練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。 手肘彎曲、合掌往下到胸前, 練習2遍。

【按贊繞臂】

1.上半身挺直, 雙手往左右打開伸直, 握拳、大拇指朝上(贊的手勢)預備。 吸氣、胸口微微上推。

2.吐氣、胸口內收, 手肘彎曲、雙手往身體前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。 吸氣、胸口上推, 雙手打開、 伸直回到左右兩側(大姆指朝上)。 吐氣、胸口內收, 手肘彎曲、雙手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。 吸氣回到步驟1的預備姿勢。

3.以上為連續動作。 吸吐為一次, 練習10次。

緊致松弛的手臂肉:揉燃法

左手抓著右手, 右手抓著左手, 手指以畫圓的方法, 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。

揉搓的時候也不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的循環, 改善手臂水腫, 預防手臂內側贅肉的堆積。 這可促進手臂淋巴的循環, 改善手臂水腫, 預防手臂內側贅肉的堆積。

緊致松弛的手臂肉:雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作, 首先將兩手垂直抬起成一個一字型, 然后兩手一起往后面開始畫圓圈, 不限制時間, 自己能堅持多久就多久, 空余的時間都可以做, 能很有效的減掉蝴蝶袖。

緊致松弛的手臂肉:啞鈴操

自然站立, 抬頭挺胸, 右手握住啞鈴搜索, 將右手臂舉起貼在耳旁, 左手握住右手臂也下支撐。 吸氣, 右手肘關節慢慢彎曲, 啞鈴緩慢降落到頭部后面, 關節呈現90度直角。 吸氣, 將手臂再次向上伸直, 肘關節保持微屈的狀態,這就算完成一次練習了。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習,每天做3-4組即可。

注意:1、運動時要保持大臂在耳旁不動;2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度,切記不要過快;至于啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了,初學者建議用1-2千克的啞鈴;3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替,效果也是一樣的。

肘關節保持微屈的狀態,這就算完成一次練習了。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習,每天做3-4組即可。

注意:1、運動時要保持大臂在耳旁不動;2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度,切記不要過快;至于啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了,初學者建議用1-2千克的啞鈴;3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替,效果也是一樣的。

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