腿粗穿啥都不好看 怎么樣快速瘦大腿

都說一個人美不美先看腿， 提到美腿你第一個想到的會是誰呢?姚晨嗎?姚晨的好身材大家都是有目共睹的， 生完孩子后在40天就恢復到了產前的身材， 甚至更完美了， 她的腿就是屬于那種比較有力量型的， 簡直羨煞一堆旁人。

但是不是誰的比例都能夠如此完美的， 看多了都是淚， 與其羨慕別人， 不如從現在開始就練起來吧， 下面小編給大家分享一些瘦腿動作， 每個動作做3到4組， 每組做16次左右， 堅持一個月就會有效果。

1、雙腿張開， 寬度大于肩膀的寬度， 然后保持腹部收緊的狀態， 呼吸自然， 緩緩下蹲， 上半身保持停止的狀態， 下蹲的時候注意吸氣， 屁股下蹲到與地面平行， 然后在緩慢的向上， 雙手可以保持與地面平行或者屈雙臂在胸前。

2、弓步蹲

下蹲至大腿和小腿垂直， 然后保持腹部收緊的狀態， 雙腳前后打開， 左腳在前面雙手叉著腰， 左腳往前彎曲，

后腳跟著彎曲， 彎曲時呼氣， 起身時吸氣。

3、側臥抬腿

側臥平躺在瑜伽墊上面， 雙腿并攏垂直于瑜伽墊上面， 身體保持一條直線， 吸氣時抬起一側的腿， 呼氣時再慢慢下落， 這個動作做15次為一組， 每次做4組。 然后換另一方向的腿繼續做。

這個動作適合有些肌肉的美眉，

同時配合一些拉伸的想會更好， 經過一段時間后你會發現自己的小腹有收緊的現象， 且腿部也纖細了很多。

4、騎自行車

平躺在瑜伽墊上， 然后將雙腿彎曲抬起45度左右， 兩條腿交替向前伸出再縮回， 這個姿勢就像在騎自行車一樣，

所以我們也稱呼它為空中自行車。 腳向前踩， 離地面保持在30度到60度左右， 然后保持5分鐘， 這個方法可以有效的鍛煉大腿和腰、小腹的肌肉， 也就是說做這個動作可以減掉這3個部位的脂肪。

大腿太粗和我們生活中的一些生活習慣離不開關系， 因此， 想要瘦腿首先還要改變久坐的壞習慣， 這對于一些上班族來說可能比較困難， 但是你可以選擇在坐半小時或者45分鐘后就起來活動活動。

在飲食上面要注意少吃一些重口味的食物， 減少在外面就餐的幾率， 盡可能的自己做飯自己吃這樣可以有效的減少鹽類食物的攝入。