腿部贅肉怎么減 專瘦腿部脂肪的方法

擁有一雙又細又長的美腿是每個女生都追求盼望的啊， 那么腿粗的女生究竟該如何減肥瘦腿呢?今天小編就為大家介紹有效瘦腿的方法， 讓你的腿部贅肉不再有。

俯臥屈小腿

鍛煉大腿后側股二頭肌， 使大腿后側收緊不松懈。 方法：預備姿勢——俯臥。 雙腿伸直并攏雙肘支撐， 上體抬起45度。 動作：數一時， 兩小腿向上彎舉勾腿;數二時， 還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。 tips：小腿向上彎舉時， 務必勾腿， 腳跟盡量接近臀部， 使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時， 切忌甩腿。

坐姿勾腳

鍛煉小腿三頭肌， 使小腿后側有形;肌肉位置提高， 小腿修長。 方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體后支撐， 雙腿并攏伸直。 動作：數一時， 雙腳用力勾起;數二時， 雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。 tips：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。

多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，

如果你的公司是在五樓或六樓， 吃完午飯后可以直接走上去， 消化一下自己剛吃進去的東西， 順便幫腿部做個減肥。 走樓梯可以拉動大腿肌肉， 促進血液循環， 促進脂肪的燃燒。 想瘦腿的MM們， 不妨多走走樓梯， 會讓你有意想不到的驚喜的。

均衡飲食

一個人的飲食很重要， 它不單止關系到我們是否肥瘦， 更會直接影響到我們的健康。 平時不要吃太多的垃圾食品， 煎炸的東西要少吃。 蔬菜水果要多吃， 它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維， 有效地調理身體， 并且有瘦腿的作用。 不想要大象腿的MM們， 要注意的飲食， 記得要健康食品是少油少鹽。

空中蹬自行車

晚上睡覺之前， 平躺在床上， 抬起雙腳， 在空中模仿蹬自行車的動作， 做的時候盡量拉伸雙腿， 每天堅持做200-300下。 做完之后稍事休息， 然后把雙腿分開約80度， 在空中做剪刀腿動作， 一開一合做80下， 這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。

飯后站一會或散步

你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

如果你有時間的話， 可以飯后出去散個步。 “飯后走一走， 活到99”， 出去走走可以運動到大腿的肌肉， 消耗吸入的熱量， 達到瘦大腿的目的， 并且讓自己變得更加健康， 或者也可以去洗洗碗， 收拾一下廚房， 總之就是能站著千萬別坐著。

瘦腿吃什么好

香蕉。

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀， 對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。 但是一天內吃香蕉不可以過多， 以免引起腹瀉。

木瓜。

別以為木瓜只有豐胸的作用， 其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候， 吃木瓜瘦腿就最適合不過了。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素， 可以幫助分解脂肪， 讓雙腿變得纖細有骨感。

葡萄柚。

葡萄柚可以加快新陳代謝， 同時葡萄柚的卡路里低， 含鉀量高， 絕對是瘦腿的最好水果之一。 但是葡萄柚比較酸， 吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。

菠菜對于瘦腿有很強的功效， 菠菜含有豐富的鉀， 除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥，

預防雙腿出現皺紋。

獼猴桃。

獼猴桃是維生素C之王， 同時也含有很高的纖維素。 當纖維素吸水膨脹后， 可以避免脂肪堆積在雙腿上， 預防雙腿變

芝麻。

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。 芝麻還含有亞麻仁油酸成分， 可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

紅豆。

紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物， 對美腿瘦身都有不錯的效果。 （參考網站：搜狐）