久坐缺乏運動， 漸漸小腿變粗了， 而且一到下午小腿便會浮腫。 這是因為水分積聚在小腿處無法排出， 久而久之， 循環不暢， 毒素、脂肪等也積聚了。 那小腿浮腫怎么辦?
4個步驟按摩消除腿部浮腫
1、恥骨兩側的淋巴結血液疏通的關鍵位置， 用手指輕輕按壓直到能感覺到這個部位發熱為止， 按摩時間大約為1分鐘左右。
2、雙手握住腳踝， 用雙手的大拇指進行按壓， 并從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置， 重復至少5次。
3、腿部微微彎曲， 雙手握住膝蓋上方位置， 大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部， 重復至少5次。
4、從膝蓋外側開始， 雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉， 再分別向外按摩， 用拇指緩解膝蓋上方的水腫。
4個習慣預防水腫
1、對于長期站著或是坐著的人， 要保證30分鐘就起來活動一下或者按摩5到10分鐘。 而通過鍛煉也能達到防浮腫的作用，
2、季節交替時， 一定要注意腿部保暖。 尤其是在夏季， 穿著短褲躲在空調房里， 最好用一條小毛毯蓋住雙腿。
3、養成每日泡腳的習慣。 泡腳不僅能緩解疲勞和壓力， 它還可以加速全身血液循環速度， 泡腳時一定要將熱水沒過腳踝， 同時也可以添加一些具有排水腫功效的精油， 而泡腳的時間也最好是在30—40分鐘。
4、多攝取雞肉和魚肉等優等蛋白質。 因為蛋白質的攝取不足可能導致體內控制水分比例的功能較弱， 水分過多就會導致腿部水腫出現。 另外， 盡量少攝取甜食， 不僅容易造成脂肪型肥胖， 它們還會增加體內的濕氣， 提高水腫的發生率。
小腿水腫吃什么好
一、西芹炒百合
材料：百合， 西芹適量。
做法：
1、把百合一瓣瓣掰下洗凈， 西芹切段。
2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒， 加點鹽調味即可。
點評：西芹含大量膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 可以補充筆直雙腿所需的鈣質。 西芹含充沛的鉀，
二、核桃薏苡仁甜椒
材料：黃甜椒1個， 核桃50克， 熟薏苡仁1小碗。
做法：
1、 黃甜椒切開1/5頭部， 將籽去除;
2、 把熟薏仁加入自己喜歡的調料與核桃攪拌;
3、 最后將拌好的薏仁核桃填入黃甜椒內即可。
點評：有著“世界禾本科植物之王” 美稱的薏苡仁又稱薏仁或薏米， 能夠藥食兩用。 薏苡仁味甘淡， 藥性比較平和， 生用利水滲濕、排膿解毒、舒筋除痹， 炒用健脾養胃， 常用于水腫、腳氣、痹痛、 拘攣、肺癰、腸癰、脾虛腹瀉等。 由于它有利濕消腫的作用， 所以也常用來治療肥胖癥、面部黃褐斑等。
三、紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米(比例1：1)。
做法：
1、紅豆、薏米洗凈， 放入開水泡上。
2、經過浸泡的紅豆、薏米， 煮起來就很容易爛了。
3、打開電飯煲在水開后， 把開關打到保溫功能， 經過這樣反復的4~5次粥就煮好了。
點評：用開水泡紅豆和薏米比用冷水泡做出的粥要更細滑， 如果不著急喝， 可以泡上一個晚上。 煮紅豆薏米粥時不要老是攪拌， 開鍋、保溫的過程也不要間隔太短， 悶的時間長點， 煮出來的粥會更美味。
紅豆， 在中藥里被稱作為“赤小豆”， 也有明顯的利水， 消腫， 健脾胃之功效， 同時因為它是紅色的， 紅色入心， 因此它還能補心。
四、桑杞車前粥
材料：大米100克， 桑椹30克， 枸杞30克， 車前子30克。
做法：大米洗凈后先煮半熟， 再加桑椹、枸杞、車前子(包煎)， 煮熟即成。
點評：桑椹、枸杞滋養肝腎;車前子甘寒利水。 全方滋陰養血、健脾除濕， 適用于肝炎、肝硬化癥見失眠多夢、眩暈目澀、腰膝酸軟、下肢水腫的陰虛濕困患者。 （參考網站：39健康網）
