辦公室白領經常一坐就是一整天， 忙起來的時候更是連吃飯喝水都顧不上， 長期保持一個姿勢不動除了會導致頸椎、腰椎方面的疾病外， 還有一個女性朋友最擔心的問題， 那就是水桶腰， 那么白領水桶腰的形成原因是什么呢？
腹型肥胖又稱中心型肥胖， 是指脂肪在腹部堆積， 表現為腰圍的增加。 站立時， 分別測量腰圍和臀圍的尺寸， 臀圍取臀部最大處為準， 然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸， 得出腰臀比。 比如腰圍是79厘米， 臀圍是92厘米， 那他的腰臀比便是0.86。 男子腰臀比的上限是0.85至0.9， 女子為0.75至0.8， 超過這個范圍就可以定義為腹部肥胖。
腹型肥胖容易導致臟器的肥胖， 脂肪積聚在內臟器官， 沉積在血管壁上， 除了影響女性的整體美感外， 還會誘發多種疾病， 例如糖尿病、膽道疾病、高血壓、心腦血管疾病， 腸道癌癥等等。
6個不可不知的腹部長肉因素
1、活動力差：坐在辦公室的白領一族，
Tips：不要抱怨沒時間運動， 即便在忙， 你也可以在飯后走幾分鐘路， 或者站幾分鐘。 最好的方法就是不要坐在辦公室解決午餐， 出去吃， 不僅能夠讓你有時間站起來活動活動， 還能讓你疲憊的大腦得到休息， 下午工作效率也會更高哦！
2、便祕：有排便不順、易便祕困擾的人， 也可能是造成腹部肥胖的原因之一， 肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄， 毒素與廢物都還留在身體內， 不但會造成皮膚變差、「小腹便便」， 甚至也會影響身體的代謝力。
Tips：每天早上吃早餐前喝杯白開水、淡蜂蜜水， 能夠加速腸道蠕動，
3、缺乏肌肉：男性要練人魚線， 女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線， 如果肚子松垮垮的全是脂肪， 自然看起來像一個游泳圈掛在肚子上， 有了緊實的肌肉， 才能維持腹部線條。
Tips：運動時減肚子的一大利器。 你可以嘗試做仰臥起坐， 也可以轉轉呼啦圈， 或者睡覺前、起床后堅持腹部按摩， 這對于減腹部贅肉也是非常有用的。
4、常飲酒：酒精本身熱量就不低， 每周喝個3次好像不多？事實上， 不但已經讓每日攝取熱量超標， 還會加速腰腹部脂肪的囤積， 丹麥一項研究指出， 越頻繁飲酒的人， 身材越偏蘋果型， 腰腹就越多肥胖。
Tips：無論是啤酒、雞尾酒還是白酒， 任何形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水平， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
5、愛吃甜食：女性身材的天敵非甜點莫屬， 下午茶、蛋糕飲料各式各樣的精致點心都是高糖分陷阱， 甜食不一定只胖腹部， 但是他的高脂肪會讓體脂肪增加， 導致全身贅肉增加。
6、愛吃冰冷食物：研究證實， 冷寒性食物對于女性的子宮影響甚巨， 會使體內溫度下降， 子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖， 久而久之也就注定腹部肥胖的命運。
腹部容易堆積贅肉， 不管是久坐的白領還是學生要要積極預防腰部長贅肉， 那么對于已經有水桶腰的人要如何來減呢？下面一起來看下減水桶腰的方法。
仰臥交叉抬腿
仰臥交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運動方法， 在腹部保持緊崩的情況下持續性的不碰地上下交叉著抬腿能強化腹部的肌肉，
運動支撐動作
像第一個動作那樣， 俯臥在地板上， 讓手肘著地， 像祈禱一樣的姿勢。 并讓肩膀和手肘在同一條直線上， 臀部依然要夾緊， 背部挺直， 慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一只手臂，并將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鐘后將手臂收回，放松休息片刻，再重復進行這個動作。
抬身體和腿
身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復放松，再重復進行這個動作。
飯后散步
飯后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯后散步能夠促進腸胃的蠕動，加快食物在腸胃中的消化速度，同時對提高營養吸收速度也有一定的作用。
這樣能避免食物長時間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。但是，飯后散步要注意抬頭挺胸，同時要堅持在30分鐘以上。
仰臥抬腿
仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一只手臂，并將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鐘后將手臂收回，放松休息片刻，再重復進行這個動作。
抬身體和腿
身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復放松，再重復進行這個動作。
飯后散步
飯后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯后散步能夠促進腸胃的蠕動，加快食物在腸胃中的消化速度，同時對提高營養吸收速度也有一定的作用。
這樣能避免食物長時間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。但是，飯后散步要注意抬頭挺胸，同時要堅持在30分鐘以上。
仰臥抬腿
仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
