首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 健身

白領久坐易發胖 簡單瑜伽操放鬆又瘦身


對於不少白領上班族來說, 久坐就是身材發胖走樣的罪魁禍首!而且白領上班族大多工作繁忙, 很難每天抽出時間到健身房運動瘦身

那不如就好好抓緊在公司的閒置時間, 或者下班以後的居家時間練練下面的瑜伽瘦身操吧!


一、站立舞姿式

做法:

1、站站在椅子後, 左手扶住椅背。

2、左腿往後彎曲, 用左手抓住左腳踝。

3、呼氣, 上身慢慢往前傾,

頭部抬起, 保持正常呼吸5-10次後, 慢慢還原。

4、換另一側重複, 雙側各做2次。

功效:伸展和強壯脊柱, 促進背部血液迴圈, 滋養脊神經。 同時, 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛, 糾正駝背, 改善不良體態。

二、頸部體位法

做法:

1、坐在椅子上, 雙手放在大腿上方, 上身保持挺直。

2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動, 重複做2次。

3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效:伸展頭、頸、肩, 可治療頸椎病、肩周炎。


三、三角式

做法:

1、準備一張椅子, 站在椅子旁邊, 雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣, 雙手往兩側打開, 手臂與地面平行。

3、呼氣, 腰部往右側彎, 右手扶住椅子, 左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向, 正常呼吸5-10次, 然後還原。

功效:對脊柱和背部來說, 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經, 強壯背部, 消除背部疼痛, 擴張胸部, 增加肺活量, 減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法, 全身肌肉也因此而得到補養。

四、三角扭轉式

做法:

1、在三角式的基礎上, 慢慢轉身至後方, 雙手姿勢交換。

2、眼睛看向手指尖方向, 保持呼吸5-10次。 換方向進行, 各做2次。

功效:同三角式。 另外, 它還可增加腰部旋轉的靈活性。


五、坐椅前傾式

做法:

1、坐在椅子上, 身體保持直立。

2、吸氣, 雙手合十, 往頭頂上方舉起。

3、呼氣, 彎腰, 同時雙手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的時間,

然後換一邊重複進行, 各做3次。

功效:這個功法使腹腔臟器得到按摩, 可改善消化系統功能, 調理腸胃, 同時使背部得到鍛煉和加強。

六、椅子前傾式

做法:

1、坐姿, 雙手扶住椅子兩側。

2、往前彎腰, 雙手放在雙腿兩側, 保持均勻呼吸。

3、保持30秒後還原。 重複做3-5次。

功效:這是伸展雙臂、雙腿, 補養背部、大腦和雙目的功法, 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

七、椅子駱駝式

做法:

1、站在椅子後方, 雙手扶住椅背, 雙腿打開。

2、吸氣, 挺胸收腹, 頭部往後仰。

3、保持正常呼吸4次, 然後還原, 重複做3次。

功效:強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉, 對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

八、椅子上冥想放鬆

做法:

1、坐姿, 上身挺直, 雙手放在大腿上方, 放鬆, 閉上眼睛。

2、均勻呼吸20次後, 張開雙眼。

功效:整理鍛煉後的身體, 使全身組織、器官恢復自然狀態。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示