長期久坐不運動致使很多上班族腰部長滿了贅肉， 想要瘦腰卻苦于沒有充足的時間。 那么上班族做什么運動瘦腰最快最有效？
腰部贅肉怎么減最有效
1、獼猴桃+酸奶
吃過獼猴桃的人都知道， 那滋味怎叫一個酸爽！可是你不能否認獼猴桃有著獨特的酸甜， 吃一口讓人忍不住想要再吃一口。 對于減肥之人來講， 獼猴桃是減肥最好的水果之一， 搭配酸奶， 既有美味可享， 又無過多的熱量， 可以說是當下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。
2、喝水減肥法
有人會問， 誰每天不喝水啊！如果你是那種喝水都能發胖的人， 那小編只能說這個方法不適合你。 正確的喝水是最簡易無負擔的。 這里喝的水是指開水和礦泉水， 而非高熱量飲料， 否則將適得其反。 每天至少喝2升水， 起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯， 且以慢慢飲入為佳。
3、刺激法
肉海難減， 唯有兩腰。 說的就是腰部的肉是最難減的。 尤其是小肚子上的肉肉， 可以說有了之后要想減掉難比登天。 不過， 也有很多妹子減肥成功的， 她們所采用的最快最有效的減肥法是什么呢？當然是刺激法。 方法很簡單， 兩腿分開站立， 左腿彎曲上抬， 右手肘觸碰左膝， 扭動腰肢， 反復交替進行， 既能鍛煉腰部肌肉， 還能消除肚子上的肉肉。
做什么運動最瘦腰？
1、仰臥起坐
最簡單的老掉牙運動仰臥起坐， 無人不知無人不曉， 但就是這樣俗氣運動幫我們成功瘦腰， 不愧被稱為快速瘦腰運動。 平躺下來， 抬起膝蓋， 身體不斷蜷縮舒展， 可以起到緩解身體松弛的作用。 如果其他的方法不會馬上見效， 那么就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐， 每天堅持做10~15分鐘即可。 在運動的過程中， 雙手一定要放在耳朵邊上， 而不是腦袋后面， 放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和后背。
2、瑜伽
瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動， 不但像麥當娜這樣的明星可以做外， 每種水平的人都可以練習。 將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情， 特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。 在練習瑜伽的同時， 也會運用到腹式呼吸， 不但可以鍛煉腹部肌肉， 全身上下的各個部位都可以鍛煉到， 達到全身塑形的目的。
3、舞蹈瘦腰
所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動， 跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的， 跳舞不但可以減去多余的贅肉， 更能塑造出標準的女性身體曲線。
致上班族的你， 這套瘦腰操請收好
Step1：面朝地面趴下， 雙手撐地， 慢慢地挺起上半身， 雙腿和腳背要緊貼地面， 眼看前方， 保持住這個姿勢5秒鐘。
Step2：身體稍稍向右邊扭轉， 頭部也向右轉， 感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。 保持住這個動作5秒鐘。
Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉， 頭部也向左轉， 感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。 保持這個動作5秒鐘。
Step4：呼一口氣， 慢慢恢復到原來的姿勢。
TIPS：在做這套瘦腰動作時，
