面對自己以及漲起的腰上贅肉， 很多人都束手無策， 不得不發出感嘆， 那么腰上贅肉怎么減呢？
1、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗后，
2、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部盡快去脂， 再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘， 每周3—4次， 堅持45天必有顯著效果。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。 由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，
1 適當飲食和適當運動， 少吃油膩甜食， 多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主， 可以消耗脂肪 。
2 少喝酒， 多走路， 少做車 。
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
