腰身若恰到好處， 即使胸部不夠豐滿， 臀不夠翹， 在視覺上仍然可以給人曲線玲瓏的美感， 反之就會顯得粗笨。 90/60/90， 是最美麗的三圍尺碼， 許多美女都擁有這個黃金比例， 即腰圍為胸圍的三分之二。 那么對于腰粗的人該怎么辦呢？下面一起來關注下水桶腰怎么減好。
正常情況下， 腰圍與臀圍的比率應約為0.72。 如果比率低于0.72就屬標準的梨型身材， 如果比率高于0.7， 即為蘋果型身材， 若達到0.8， 則是典型的水桶腰了， 用手輕輕一捏就會捏起贅肉， 這時的體型已是“紅燈”高懸。 蘋果型腰身更易患心臟病， 且腰圍與臀圍比率越高， 危險越大。 缺乏曲線的身材， 怎么看都讓人覺得缺乏女人味。 想瘦腰的朋友， 以下塑形操一起練起來吧!
木板平行式
1、趴在地上， 上半身抬起， 上手臂著地， 腳跟勾起來頂在地上， 做預備動作。
2、肚子使力， 全身向上抬高， 腳跟往地板的反向持續延伸，
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處， 大腿與地面平行， 小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量， 使屈膝的雙腿向上抬起， 手輕輕扶在膝蓋下， 身體緊繃， 可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上， 雙手伸直， 放在肩膀正下方，
2、右腳， 左手同時伸直， 腳尖， 手指持續延伸。
3、伸直的右腳水平向外伸展， 左手同時水平向外劃出， 背部越保持水平越達到效果。 停留5秒后左右交換， 重復動作。
雙腳朝天式
1、平躺在地上， 雙腳抬高， 至大腿與地面垂直。 膝蓋彎曲， 雙手置于后腦。
2、雙手輕托在后腦， 初學者運用腹部的力量使頭部離地， 進階者肩膀離地， 高階者整個肩胛骨離地。
3、上半身向右轉， 下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬， 下半身保持不動， 停留5秒后回復動作1， 再換邊做。
我們每天都在想著怎么減肥怎么瘦腰， 那么有沒有尋找過導致腰變粗的原因呢?下面一起來看下導致水桶腰的原因。
腰粗的原因有那些?
1.飲食。 腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩， 而每日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響。
2.飯后經常坐
3.喜歡翹腳
4.不喜歡做運動或討厭走路的人
5.站一整天后沒有適時按摩小腿
6.每天用淋浴洗澡
7.愛喝凍飲
8.常穿不合腳的鞋走路
9.喜歡吃濃味食物
10.站姿不正確， 例如側重一邊
11.有便秘困擾
12.生理肥胖。 即下丘腦的飽食中樞受到化學或手術破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。
13.新陳代謝率降低。 a.老化：中年后易發胖， 即因為新陳代謝率降低；b.長期缺乏營養：非洲肌民的大肚子就是一例。
14.工作原因。 例如：應酬(酒)。 （參考網站：39健康網）
