沒有腰的你只能用“水桶腰“來形容你， 怎樣才能減掉水桶腰呢?教你減肥瘦腰瘦腹的訓練法。
減肥瘦腰瘦腹訓練法
1、將有氧運動和HIIT進行到底
傳統的減腰腹部訓練法多數是仰臥起坐， 其實看似簡單的瘦身法最為傷前和頸部， 而且仰臥起坐是無氧運動， 需要做足300個才能看到少許的成效。 想要瘦出肌肉腰腹需要針對局部練習， 比如深蹲跳的燃脂效果相當于做1000個的仰臥起坐。
想要效果更強， 則需要使用到HIIT訓練法， 比如短跑沖刺、大阻力爬坡， 也可適當的配合低強度的運動， 如下蹲、自行車慢騎、踏板操。
2、平板支撐
這是最有效的瘦腰腹的訓練法。 主要是增強腰部、腹部和背部的穩定性和平衡性， 可大在的增強肌肉組織。 保持頭、肩背、臀和腿部在一個平面上， 像一塊鋼板， 腰腹臀部的肌肉如何工作， 維持住平面的狀態。
3、全身動員
在健身房里若是找不到腹部皮脂的項目，
4、戒糖戒酒
如果你想在短時間內就看到目標達成， 那么你需要告別上班間隙吃的零食糕點和下班后的歡飲。
5、改善飲食
杜絕了高糖高脂的食物， 建議選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果， 它們可以為你提供足夠的能量。
如果說上面的這5個方法還不能幫你瘦腰的話， 那么下面小編再給大家分享一些專瘦腰部的運動， 一起來看下專瘦水桶腰的運動有哪些？
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此后慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。
風吹樹式
站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 兩臂帶領脊柱向上伸展﹔呼氣， 向右側彎曲脊柱， 手臂隨之伸展。 吸氣， 回復正中﹔呼氣， 向左側彎脊柱， 手臂隨之伸展。 上述為一組， 可重復4~6組。 功效：重塑腰部的肌肉線條， 強壯消化、吸收系統， 可抑制脂肪在腰腹間堆積。
腰轉動式
站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 雙臂向上伸展﹔呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 直至腰背、手臂與地面平行。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人隻要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
側躺拉伸
全身側躺在地上， 然后彎曲右臂手肘， 右手握拳， 下臂往正前方撐著地面， 讓右側身離地， 雙腳並攏， 用右腳外側和下臂支撐身體， 全身繃直， 保持直線的姿勢1分鐘， 左右各做3次， 能強化上下腹肌和腹斜肌。
脊柱扭動
坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下﹔右腳跟放置在左臀部。 外側地面， 左腳踩在右膝外側地面﹔右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背后纏繞在右腰側﹔吸氣， 脊柱向上伸展立直﹔呼氣， 充分的扭轉向左后方。 吸氣， 回復正中﹔呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。 功效：按摩所有內臟器官， 可調理內分泌和消化系統正常， 改善體內存積脂肪的現象。
拉伸撐地
手臂屈肘， 兩手握拳， 利用下臂90度撐地， 雙腿往后伸直， 兩腳撐地， 並稍微相隔一個拳頭的空位， 身體不要下沉， 保持與地面平行的姿勢， 但注意臀部也不要往上撅起哦， 保持1分鐘， 能強化腹直肌和腹橫肌。 （參考網站：家庭醫生）
