晚上不吃飯能不能減肥，怎么才能夠有效減肥

有人聽說， 一天三頓飯， 早飯、午飯正常吃， 只要不吃晚飯， 就能很快的瘦下來， 這是真的嗎？來看看吧。

晚上不吃飯能不能減肥？

不吃晚餐，

長此以往， 確實讓一些人覺得， 不吃晚飯的那幾天真的讓身體輕松了， 好像慢慢開始瘦了下來。 但是我們要知道， 瘦下去的， 可能并不是你身上的脂肪， 大多數都是我們體內的水分。

如果僅僅想要依靠不吃晚餐， 來減掉身上的肉肉， 最好趁早的打消這個念頭。 節食減肥是沒有任何好處的， 而且反彈的速度也是很快的

長期不吃晚餐， 真的對減肥有利嗎？

1、記憶力下降

人活著， 吃喝拉撒都是必做的事情。 而我們身體當中的能量， 往往都離不開食物的幫助。 如果長時間的不吃晚飯， 體內不能得到充足的碳水化合物， 就會給大腦的工作帶來一定的困難。 大腦能量不足， 它的運轉就會出現問題， 記憶力也就慢慢的變差了。 話到嘴邊， 不知道說什么， 經常有健忘的癥狀。

2、身體疲憊

如果一直都吃晚飯， 突然將晚飯停掉， 饑餓感就會更加的強烈。 特別是有很多人在不吃晚飯之后， 經常會在半夜餓醒。 此時再進食的話， 更容易發胖， 一到晚上就覺得很餓， 不吃又受不了。 不但給腸胃帶來負擔，

也會影響到我們的睡眠， 早上起來就會覺得很累， 一天都沒有精神， 十分的疲憊。

3、月經紊亂

減肥是很多女性的畢生事業， 女性的身體更加的虛弱。 而長時間的不吃晚飯， 還可能會影響到女性的月經， 給子宮帶來一些麻煩。 如果處在月經期不吃晚飯的話， 還易導致月經量過多或是過少， 不利健康。 過了四十歲之后， 還可能導致絕經或是閉經等情況的發生。

那怎么才能夠有效減肥？

1、攝取足量的蛋白質

攝取足量的蛋白質， 會提高減肥效果， 首先蛋白質在體內分解的時間比碳水化合物和脂肪長， 所以飽腹效果非常的好， 另外蛋白質還有增肌減脂和提高代謝的效果， 對燃燒脂肪的幫助很大。 蛋白質不僅在肉類中存在， 在很多的豆制品和堅果中也含有大量的蛋白質。 并且豆類等蛋白質豐富的植物食品， 不僅熱量低， 而且還含有很多纖維， 更有助于瘦身。

2、注意補充水分

在減肥過程中補充充足的水分， 可以減少零食的攝入和暴食， 大腦有時會將空腹感和口渴混淆，

所以喝足水就能減少饑餓感。 另外還有研究顯示， 補充足量的水能提高25%的代謝率， 瘦身效果極好。

3、不懈怠地鍛煉肌肉

不僅是有氧運動， 肌肉鍛煉也是減肥不可缺少的， 肌肉活動會消耗更多的熱量， 所以肌肉量比較多時， 能量消耗也會上升， 有提高代謝和加速燃脂的效果。 另外， 肌肉也有保護骨骼和關節的作用。 所以堅持肌肉練習有一舉兩得的效果。

4、不放過隱藏的糖類

糖分會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積， 有增肥的效果。 雖然日常生活中很多的糖分不容易被發現， 但是它們同樣有些增肥的效果。 所以在日常的飲食中要多去留意隱藏的糖分。 平時多注意加工食品、零食、果汁等。

5、保證充足的睡眠

睡眠不足，

會影響蛋白的分泌量。 導致代謝變慢和食欲旺盛， 對減肥不利。 而當身體保證充足的睡眠以后就能分泌出生激素， 幫助身體更好的代謝， 并且還有抑制食欲的效果， 對減肥的幫助極大。