怎么做拉伸運動 這些事項一定要注意

拉伸運動的好處有哪些？目前人們生活壓力較大， 壓力可引起肌肉緊張， 而拉伸鍛煉可以使肌肉放松， 拉伸鍛煉方案可用來緩解情緒崩潰及改善注意力， 從而做到減輕壓力的作用。 另外， 拉伸還能提高肌肉的協調性及拉長肌肉。 總之為拉伸鍛煉花時間意味著為自己花時間， 可以幫助頭腦清楚， 獲得自信， 并專注于自己的目標， 還有利于提高睡眠質量。 機體獲得充分休息后， 能更好地實現目標!

拉伸有許多類型， 如靜態的、動態的、被動的和主動的。 拉伸鍛煉有很多種選擇， 但將各種拉伸鍛煉分開做不是最佳方式， 所有拉伸類型相結合才是最理想的鍛煉方式。

拉伸不是熱身， 拉伸鍛煉首先需要適當的熱身。 對于每個關節， 先慢速、順時針方向活動， 然后再反向逆時針活動。 轉動關節后， 應該做5-8分鐘的有氧運動， 這能增加體內氧氣的供應， 并且使心臟更有效地利用氧氣。

增加肌肉中的血流， 不僅能提高肌肉性能和靈活性， 同時也降低了受傷的風險。 熱身可以改善身體協調性， 增加彈性、提高身體意識水平， 有助于拉伸鍛煉。 拉伸鍛煉的最后可以進行快速拉伸以結束拉伸鍛煉。

做拉伸運動雖然有很多的好處， 但是如果不注意的話也有可能造成肌肉傷害， 下面一起來看些拉伸運動注意事項：

第一：針對被拉伸的肌群

很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。 而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群， 這樣做可以克服其他肌群的抵抗。 一次拉伸的肌群越少， 效果越好。 比如， 分別對雙側股后肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。

這樣做的好處還在于拉伸程度可控， 并容易調整拉伸的程度。

第二：保持呼吸平穩

很多人拉伸時， 一做深幅度的彎曲動作， 就習慣性地屏住呼吸。 但一旦停止呼吸， 整個身體就會繃住一股不正常的勁兒， 肌肉也會難以充分延展。 特別是比賽前，

為了放松身心而做的拉伸是很重要的。 拉伸時為了消除緊張感， 一定要注意邊保持深呼吸， 邊仔細的拉伸肌肉。

第三：止于不感到疼痛的程度

正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛， 有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度， 這樣很可能引起損傷。 比如可能造成關節扭轉， 結果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對椎體造成很大的壓力;或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。 拉伸時如果感到局部熱感， 應適當降低拉伸強度;如有灼燒感應立即停止拉伸;如出現肌肉刺痛， 極有可能肌肉拉傷。

第四：左右對稱拉伸

人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。 肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。 所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，

要注意重點花時間做比較難于拉伸的那一側。 從而減少左右兩側的差別， 改善跑姿的平衡， 這至關重要。

第五：拉伸的先后順序

當進行特定拉伸動作時， 除了拉伸目標肌群外， 其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。

在拉伸時應首先拉伸協同肌群， 這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。 比如在拉伸股后肌群時， 也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。 所以， 先拉伸這些肌群， 再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好。

以下特定情況不建議進行拉伸練習

1、骨折或扭傷而引起的關節不穩定(或是關節損傷)。

2、拉伸的部位有傷口， 并伴有感染或發炎(軟組織炎癥， 如毛囊炎等)。

3、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)。

4、拉伸部位有疼痛。 （參考網站：搜狐）