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產后幾個月可以減肥 產后減肥吃什么比較好

很多女性生完孩子后,身材都變形了,產后減肥是大家都想做的一個事。那么產后幾個月開始減肥呢?產后減肥吃什么比較好?

產后幾個月可以減肥

產后幾個月開始減肥一般都有看媽媽的身體情況,一般都是在產后2-3個月就能開始減肥了。這個時候媽媽的身體逐漸開始恢復了,最開始不要做太激烈的運動,比較合適的就是散步了。剛開始散步時,時間不要太長,而且走得盡量慢一些,應該控制好擺臂和呼吸。

在最開始的時候可以散步5-10分種,而后再逐漸的增加時間。等到身體逐漸適應后,就可以將散步時間提升到1個小時左右。這種一般都要長期堅持,不能三天打魚,兩天曬網。

產后如何減肥

1、運動

運動減肥是比較有效的一個方法,散步、游泳、瑜伽、力量訓練、家庭活動(如郊游、派對等等),這5個運動可有效減掉小肚子。

2、多吃主食

每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。

3、情緒調節

要平常心對待產后減肥的事情,不能太過于緊張,緊張的情緒會影響身體,進而會影響飲食習慣。

產后減肥吃什么比較好

1、玉米

減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。

2、橙色蔬菜

胡蘿卜、橙色的彩椒都有豐富的維生素C和β胡蘿卜素,它們能抗氧化,而且對眼睛有好處,經常吃還能提高身體免疫力。

3、堅果

堅果是產后減肥媽媽們必備的食物,

杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。

4、益生菌

益生菌能清除體內的有害細菌,還能維持菌類種群的平衡。

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