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睡前運動能減肥嗎?教你8個動作簡單瘦身

很多人上班忙, 下班也很難抽出時間去運動, 想要減肥, 就會想到做睡前運動, 但是睡前運動真的能減肥嗎?今天我們來了解一下吧。

無論你是早上六點, 還是中午12點, 下午6點, 甚至是晚上12點在做運動, 燃脂的效率都是一樣的。 睡前運動也是有減肥的效果的, 而且睡覺前運動能通過緩解焦慮、困乏身體、放松心情等一系列作用, 發揮促進睡眠的功效。

動作一:轉體仰臥起坐20次

仰臥, 雙腿屈膝踩實地面, 腹部發力起身, 起身過程從肩部、上背部、下背部依次離地, 在起身過程中向一側轉體, 雙臂隨上半身移動, 兩邊交替進行。

動作二:側支撐抬臀20次, 換邊

側撐, 手肘要位于身體正下方, 雙腿并攏, 手肘與下側腿撐起身體, 上側手臂上舉或叉腰, 腹部發力收縮將臀部抬起, 最高點稍停后下落。

動作三:單腿深蹲8次, 換邊

站立, 上半身挺直, 雙手前平舉, 一腿屈膝置于另一腿大腿上, 臀部向后坐下蹲, 下蹲過程中注意膝蓋與腳尖方向一致, 下蹲至大腿與地面平行后起身。 保持身體穩定, 如果不能很好的保持身體平衡, 可以找到一個固定物來輔助進行。

動作四:深蹲交叉跳16次

站立, 雙手叉腰, 雙腳打開與肩同寬, 胯部突然放松讓身體下墜,

下墜時臀部后移, 收緊臀部、背部讓下墜的身體停住, 起身跳起, 跳起過程中, 雙腿在空中交叉并打開再次下蹲。

動作五:單腿跪姿俯臥撐15次, 換邊

俯身, 雙手與單膝支撐身體, 另一腿伸直, 雙手與肩同寬撐于胸部兩側, 屈臂, 俯身至胸部盡量接觸地面,

然后雙臂撐起身體還原, 伸直腿隨著上半身動作上下擺動。

動作六:支撐兩側收腹跳16次

俯撐, 雙手與肩同寬, 雙腳并攏, 身體保持一條直線, 屈膝收腹向前跳躍, 稍停向后側方跳回, 然后向正前方收腹跳, 之后跳回到另一側, 腹部始終保持繃緊。

動作七:站姿側踢腿15次, 換邊

站立, 上半身挺直, 抬起一條腿, 向側踢出至最高點后還原, 動作過程中保持身體平衡, 換邊進行。

動作八:深蹲跳15次

站立, 雙腳打開與肩同寬, 胯部突然放松讓身體下墜, 下墜時臀部后移, 收緊臀部、背部讓下墜的身體停住, 擺動雙臂帶動身體起跳。

動作間休息在30秒左右, 每次做2-3組, 隔天一次, 運動前熱身, 運動后整理放松。 膝關節有傷或者體重比較大的朋友, 要慎重, 必要時把深蹲類動作放棄。

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