臀部兩側凹陷能練圓嗎
臀部兩側凹陷會影響臀部的整體線條美感， 所以我們可以通過后天的鍛煉來改善， 一起來看看臀部兩側凹陷能練圓嗎？臀部兩側凹陷是什么原因？
臀部兩側凹陷能練圓， 因為經常做臀部 運動 可以改善臀部線條， 讓臀部更加圓潤。
凹陷的本身就是肌肉的缺失， 所以我們要做的就是通過鍛煉， 增強此處的肌肉， 讓這里看起來更圓潤、更豐滿！而針對該缺陷的鍛煉又不是單一的， 必要要做到整體的改善才有效果。 首先就要改善臀部、大腿內側以及腹部， 而瑜伽恰恰就有這樣的效果， 不僅可以幫助我們“轉移”肌肉， 更能使得整體身體結構更和諧。
臀部兩側凹陷是什么原因
1、這就是人類天生的骨骼結構！凹陷處就位于髖骨和股骨連接處， 唯一有的是臀小肌和臀中肌搭在上面， 可以看出， 這里本身就是肌肉“空白區”， 也就是說，
2、只是有的人這方面的缺陷更為明顯， 而有的則看起來就會好很多（這都是基因和后天鍛煉的問題了）。 雖然不好看， 由于凹陷處有點像小提琴琴板的小凹槽， 人們卻給起了一個很雅的名字“小提琴臀”。
3、此處的肌肉層本身就不夠發達， 再加上， 如果我們后期沒有充分、合適的鍛煉， 這部分的缺陷就不能得到很好的改善， 身體的缺陷也被直接暴露了出來！從而影響整體身材的美觀效果， 臀部看起來不夠圓潤， 髖部看起來又扁了許多。
臀部兩側凹陷怎么辦
1、椅子式
預備姿勢：兩腳并攏站立。
動作：彎曲膝蓋， 讓臀部如被重力牽引般隨著下垂， 仿佛做在一張無形的椅子上。 注意把身體重量放在腳后跟。
2、戰士姿勢
預備姿勢：雙腳并立站著。
動作：一只腳站立， 身體往前俯， 直到上半身與地面平行， 視線往前方凝視， 另一只腿往后平行抬起延伸， 腳趾朝下繃緊。 雙手向前延伸伸展上半身， 保持8個呼吸。
3、旋轉半月式
預備姿勢：站立。
動作：俯身呈90度角， 一只手臂垂直落地， 指尖接觸地板， 同側腿往后抬起， 與另一條腿呈90度角。 另一只手臂向天花板方向抬起， 胸往這一側稍稍扭轉， 徹底打開肩胛骨和胸， 同時臀部繃緊。 保持8個呼吸。
4、單腿開合
預備姿勢：雙腿并攏站立。
動作：上半身向前折疊， 一只手碰觸地面。
