天下沒有免費的午餐， 也沒有永遠完美的好身材， 想要保持完美的好身材需要堅持訓練， 腰是大家最為在意的一個部位， 因為這個部位是比較容易發胖的， 人胖先胖腰嘛。 那么我們要防止肥胖就需要從腰部訓練開始， 以下分享的這些瘦腰方法不管肥胖與否， 都大家可以常做， 長期堅持下去可以有脂肪減脂肪， 無脂肪可以保持完美形態的效果。
1.養成腹式呼吸好習慣
出現小肚腩主要是因為腹部長時間處于放松狀態， 如果想要減掉肚子上的肥肉就應該時時刻刻的收腹， 無論是坐著還是站著， 你都可以運用腹式呼吸法。 吸氣時， 肚皮向外脹起， 呼氣時， 肚皮向里壓縮， 剛開始的時候， 很多人都會不適宜這種呼吸方式， 但按照要求和步驟多嘗試幾次， 慢慢適應， 便可運用自如。
2.按摩腹部
午飯之后容易讓人變得精神匱乏而且不喜歡運動， 平時不妨使用手對腹部進行按摩， 飯后不能立馬做劇烈運動， 把雙手搓熱之后放在腹部輕輕的按摩或者揉搓， 順時針和逆時針的方向各按摩30次， 長時間堅持下去就會看到腹部明顯的變瘦了。 對腹部進行按摩能夠促進胃腸道蠕動， 幫助排泄物的釋放，
3.空中自行車
身體平躺在地板上， 雙手放在頭后面， 左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近， 左手肘往右腿膝蓋靠近， 左側肩膀隨之抬起。 接著換另一側重復做這個動作。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是普遍認為的最有效的瘦腰方法了。 所以， 無論你工作再怎么繁忙， 記得每天睡前堅持做３０次仰臥起坐， 瘦腰一定會變得非常輕松。
5.強化腹肌的練習
俯身平躺， 上身由肘部和前臂支撐， 然后腳趾內扣， 提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，
6.經常轉呼啦圈
除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃燒， 也是最有效的瘦腰方法之一。 一有時間， 你就應該拿起你的呼啦圈。
7.時刻做好收縮工作
不管是坐著還是站著的時候都應該保持抬頭挺胸收腹的姿勢，這樣不僅能夠讓肚子得到鍛煉，同時也會讓人們看起來變得更加精神。
想要擁有魔鬼般的身材是需要付出努力的，可千萬別偷懶哦~~
7.時刻做好收縮工作
不管是坐著還是站著的時候都應該保持抬頭挺胸收腹的姿勢，這樣不僅能夠讓肚子得到鍛煉，同時也會讓人們看起來變得更加精神。
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