首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身食譜

吃堅果可以幫助減肥嗎 減肥可以多吃這幾種

堅果是我們生活中非常受歡迎的一種零食,并且它的熱量要比一般的食物遠遠都高,但是民間坊間卻流傳有一種關于吃堅果的減肥方法。那么吃堅果可以減肥嗎?

堅果的營養價值是什么:

1.不飽和脂肪酸

堅果里的脂肪是減肥必須的亞麻酸、亞油酸等人體自身不能合成的不飽和脂肪酸。而不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入,在一定程度上會提高食物熱效應,從而使得進食本身引起能量的消耗。

2.富含膳食纖維

膳食纖維是一種多糖,它不容易被胃腸道吸收,熱量低,飽腹感強。同時,膳食纖維能促進胃腸道蠕動,能夠有效改善便秘情況的發生。

3、我們吸收不了堅果全部脂肪

堅果對消化具有抵抗作用,這是由于它們堅硬的「細胞壁」。

這就是說我們吃的堅果里的脂肪不能被完全吸收,這對我們減肥來說是大有益處的!

3.促進維生素的吸收

減肥時,人體內的脂溶性維生素,比如維生素E和維生素D都會隨著油脂和熱量的攝入一起減少。這兩種維生素的缺乏會導致皮膚彈性變差,肌膚松弛無光澤,帶來一系列皮膚的骨骼的問題。

可以幫助減肥的堅果有哪些?

1、杏仁

杏仁含有豐富的膳食纖維和蛋白質,非常適合減肥。杏仁含有豐富的L-精氨酸,這是一種氨基酸,可以幫助身體在鍛煉時燃燒更多脂肪和碳水化合物,杏仁是減肥堅果的最佳選擇之一。你應該在早上吃它們。你每天都可以吃一把。如果你有胃潰瘍或腸易激綜合征,應該在進食前去除杏仁的皮膚。

2、核桃

核桃不僅對大腦有益,還可以幫助減肥。核桃含有蛋白質,膳食纖維和歐米茄3脂肪酸,讓人一天都感覺不那么饑餓,這意味著不需要吃一些高熱量的零食。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示