減肥可是一件很重要的事情， 而且需要花費很多精力的事情。 不堅持， 不認真的話， 減肥成功的概率可是很低的。 一部分人長胖是因為太貪吃了， 每天都要吃很多， 看見愛吃的就走不動道， 要吃到撐才可能停下來。 這樣做很容易讓你發胖， 建議大家從飲食下手減肥。 注意了， 飲食減肥要掌握以下幾個要點， 才能起到好的減肥效果。
飲食減肥要掌握哪些要點？
1、專心吃飯
一些喜歡邊吃飯變看電視， 一心兩用的時候， 會吃得特別多。 尤其是喜歡拿一堆零食出來， 堆放在沙發上面。 坐著邊吃邊看， 吃完一包零食又拿一包， 直到沙發上沒有零食為止。 如果不克制的話， 會吃下很多的零食， 導致食物攝入量超標。
為了避免在不知不覺中多吃很多的食物， 日常一定要專心吃飯。 該吃飯的時候， 不要做其他的事情， 不要玩手機， 也不要看電視， 安安靜靜吃飯， 細嚼慢咽地吃完再去考慮再去做其他的事情。
2、控制吃飯的時間
一日三餐都想要進食， 不吃的話， 身體沒有足夠的能量支撐活動。 想要不長胖的話， 進食要有規律。 建議早上七八點的時候吃些早餐， 再十二點左右的時候吃午餐， 晚上五六點的時候吃晚餐。 確保每天每餐進食的時間都差不多， 而且吃飯不要吃太長時間， 比如說一頓飯吃一兩個小時。
一頓飯吃一兩個小時的話， 休息的時間長， 會增加飯量的。 因為吃的時間長了， 食物就會慢慢地被消化掉， 就更不容易有飽腹感， 會導致吃進更多的食物。 造成食物堆積， 時間長了容易轉化為脂肪存在身體里面。
3、減少熱量的控制
想要通過飲食減肥的話， 一定要控制熱量的攝入， 因為高熱量的食物吃太多的話， 會導致身體堆積過多的熱量， 進而轉為脂肪堆積在身體里， 讓你變得肥胖。 所以說， 想要減肥必須要控制高熱量食物的攝入。
其中， 就包括奶茶、碳酸飲料、油炸類食物， 這些食物中的熱量特別多， 減肥人士必須忌口。
秋季不長膘的訣竅:
1、巧吃水果
想要秋季的時候不長膘變胖的話， 建議要吃對水果。 比如說早上吃蘋果， 因為其熱量低， 而且含有有助消化的蘋果醋， 是減肥的佳品。 晚飯后吃水果的話， 建議選擇香蕉， 其具有通便效果， 利于減肥， 而且香蕉還能夠有助睡眠。
2、多吃素菜
肉類脂肪多， 天天吃肉只吃菜的話， 身體很容易長贅肉的。 所以說， 日常飲食要注意葷素合理搭配， 愛吃肉的人， 建議多吃黃瓜。 其含有可以阻止體內脂肪形成的二丙酸銅， 而且還有助解油膩， 很適合減肥人士進食。
除了黃瓜之后， 其他素菜也不錯， 比如說綠色蔬菜——菠菜、芥藍、青菜、空心菜等， 都是富含粗纖維的食物， 有助潤腸通便， 促進糞便排出， 改善便秘性肥胖。
3、多起身活動
很多人工作的時候， 一坐就是一天， 這樣子腹部和大腿很容易堆積脂肪， 讓你變成梨形身材。 建議工作之余多起身站一站， 或者說散散步。 這是最簡單的運動了， 在走的過程中， 悄悄地消耗了不少的脂肪， 讓你在不知不覺中瘦下來。
