運動減肥的正確時間 運動減肥的方法有哪些

運動是很多人會做的事情， 那什么時候運動最好呢？你知道嗎？今天我們來了解一下吧。

一、運動減肥的正確時間

1、早晨運動：7：30~8：00

很多人會有晨運的習慣。

由于經過一晚上的睡眠， 人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態， 并且晨運一般安排在早餐前， 如果運動時間過長、強度過大， 造成損傷風險大， 還可能會出現低血糖情況。 因此， 早晨應該做一些低強度的運動， 有氧運動控制在30分鐘左右。 運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。

2、下午運動：14：00~16：00

下午2點到4點時候， 大約是午餐2小時后， 是通過運動強化肌力的好時機， 這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。 此外， 這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候， 人的體溫也升高， 身體比較柔軟， 這時做運動能降低運動受傷風險。 建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉， 當然也可以趁著身體柔軟，

做一些伸展性的運動如瑜伽。

3、傍晚運動：17：00~19：00

下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間， 這時候人的體能到達高峰， 心跳頻率和血壓上升。 人們可以做一些比較高強度的運動， 運動的時間也可以延長。 此外， 剛好這正是上班族們下班的時間， 人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。 但需要注意的是， 運動結束一小時后方可吃晚餐。

4、晚上運動：20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動， 減肥健身之余還可以幫助睡眠。 建議晚上不要做劇烈運動， 運動時間不宜過長， 以免影響消化和睡眠。 運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

二、運動減肥的方法

1、有氧運動

有氧運動的運動形式和項目甚多， 如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。 相關研究表明， 進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。 成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉， 基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。

2、肚皮舞

如果你不夠自信， 或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，

肚皮舞可能會很適合你。 和大多數人想象的不一樣， 肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單， 它包含著很多向后翻轉， 全身舒展， 它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

3、騎自行車

騎自行車， 是一項讓人最愉悅自在的運動。 不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條， 而且， 如果你習慣騎車上班的話， 這還可以使你免于交通擁塞， 輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車， 健身減肥吧!

4、跳舞

即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈， 參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞， 還是hip hop， 只要是你喜歡的、感興趣的， 通通可以學!跳舞， 可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪!只要堅持，

你魂牽夢繞想塑造的身材， 必能實現!

5、健身球

如果你追求身體全范圍的健身， 那么健身球便是最好的選擇。 隨著輕柔的音樂， 全身心放松， 以最舒展的姿態和fit ball融為一體， 這便是fit ball的最高境界。 輕輕松松的一個動作便能減肥，

其效果特別奇!

6、扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈， 是一項老少皆宜的運動項目。 經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段， 使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 而且， 扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身并且幫助清除體內的垃圾， 達到美容的效果!女孩子們， 還等什么， 趕緊動起來吧!

7、跳繩

跳繩， 每半小時消耗熱量四百卡， 是一種非常有效的有氧運動， 同時也是一項健美運動。 它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

8、爬山

爬山既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操， 是一項很好的健身項目。 它不僅可以強筋健骨， 還可以提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。

行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。