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男性的大肚腩是怎么來的 男性應該如何避免大肚腩

現代人的生活節奏都是比較繁忙的, 特別是一些上班族長時間坐在電腦面前久坐不動, 很容易出現大肚腩。 那么男性的大肚腩是怎么來的?男性應該如何避免大肚腩?

男性大肚腩是怎么來的

1、飲食不當、缺乏鍛煉

男人們的大肚腩, 不吃一朝一夕就形成的, 它是長時間累計而來的。 現如今生活條件好, 美食層出不窮, 很多男性醉心于享受美食, 無節制的吃, 導致飲食不當, 尤其是高熱量、高脂肪的食物使得身體肥胖, 再加上缺乏運動, 造成脂肪堆積, 大肚腩就形成的。

2、過量喝啤酒

啤酒可是很多男人的最愛, 有些人可是三餐不離酒的, 少量喝啤酒是不會造成啤酒肚的。 但是過量喝啤酒就會造成熱量堆積過多, 多余的熱量就會以脂肪的形式在身體里儲存下來, 導致肥胖的出現。 大多數男性在喝酒的時候喜歡來點下酒料, 像燒烤類食品、加工類肉制品,

這些食物非常香, 脂肪量高、鹽量高、熱量高, 常吃這些食物會導致“大肚男”的出現。

3、壓力過大的間接傷害

男性的壓力是比較大的, 來自生活的各方面使得男性朋友們睡眠質量差、生活作息不規律、暴飲暴食等情況的出現, 于是肥胖就緊跟著來,

加上運動量少, 常久下去就形成大肚子。

4、久坐

因工作需要, 很多男性上班時間都處于久坐狀態, 有時吃完飯繼續加班, 整天除了上廁所其它時間就是坐著, 這使得腹股溝與大腿根常時間被壓迫, 造成下腹水分滯留, 形成我們所看到的大肚腩。

男性如何避免大肚腩

1、堅持做有氧運動

肚腩大的人每天至少要有30分鐘以上的有氧運動, 這樣才能夠幫助消耗體內的脂肪來提供能量, 運動時每分鐘的心跳要達到130次以上。 有氧運動包括騎自行車、跑步、跳繩或者游泳等, 但是需要長時間堅持下去, 才可以看到明顯的效果。

2、堅持跳繩

跳繩屬于高強度的有氧運動, 能夠有效的燃燒脂肪, 可以帶動全身的肌肉群來參與, 提高了心肺功能, 讓身體變得更加靈活, 增加了平衡力。 跳繩時要采取不間歇的方式, 至少要達到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪, 幫助減掉腹部的贅肉。

3、做卷腹訓練或者仰臥起坐

卷腹訓練能夠有效的刺激腹部肌肉, 讓腹部的脂肪變得更加緊致, 從而達到了去除小肚腩的功效。

眾所周知, 每天堅持做仰臥起坐也能夠達到減腹部的功效, 需要平躺在床上, 雙膝蓋彎曲, 手臂放在心的兩側, 調整好呼吸, 吸氣的時候要讓上半身抬起來, 腰部以下的身體部位要緊貼著地面, 后背部盡量的離開地面, 然后呼氣還原剛開始的姿勢, 這樣能夠增加腰部肌肉的力量, 減少了腰腹部的贅肉。

4、調整好飲食結構

飲食方面以低脂肪低碳水化合物為主, 多吃一些新鮮的蔬菜和水果, 控制糖分、鹽分以及油脂的攝入, 戒掉吃夜宵的壞習慣, 遠離辛辣刺激性油膩食物。 多吃富含粗纖維的食物來刺激胃腸道蠕動, 幫助排出體內的垃圾, 多喝水多排尿。

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