怎樣健康有效的減肥 把握5個瘦身要點

現在不少人為了減肥會不顧身體健康， 難道沒有健康又有效的減肥方法嗎？今天我們來了解一下怎樣健康有效的減肥。

1、運動

運動是保持體形和健康身心最好的方法， 但是很多朋友缺乏耐心， 最終很難堅持下來。 可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動， 比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

運動減肥的目的， 是要消耗身上既有的脂肪， 如果運動前先多吃， 除非運動時間夠久， 否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量；而運動完之后， 身體的代謝率提升， 這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量， 讓消耗熱量的效果打折扣。

2、每天8杯水不能少 

每天你都在號召身體要多多消耗熱量， 以最大的可能讓自己多發生一些動作。 與此同時， 身體也在不斷地消耗水分， 因此你需要保持身體液態平衡， 吸收和利用好攝入的水分。

每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。

聽上去這個量并不多， 但是算算看一個星期就是700卡路里， 一個月就是2800卡路里。 而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康 ， 讓因為缺水而導致上火的可能性降低。 尤其是在干燥寒冷的冬季， 多喝水更能幫助提升新陳代謝， 瘦身也就更容易了。

3、喝綠茶或者紅茶 

很多瘦身成功的人都喜歡喝茶， 他們只是覺得喝茶可以“刮油”， 把攝入的脂肪類物質快速排出身體。 事實上， 在綠茶和紅茶中都含有咖啡因， 咖啡因可以幫助消耗熱量。 因為它會給你一種短期興奮的感覺， 你的身體似乎充滿了能量， 同時它也在增進你的新陳代謝率。

還有研究表明， 每次吃飯的時候喝茶， 還能夠干預身體對碳水化合物的吸收， 從而降低整體的熱量攝入。

4、少食多餐 

每頓飯少吃點兒， 一天多吃幾次。 也許這樣會有點兒耽擱時間， 但是它會促進你的腸胃蠕動， 充分地分解食物， 吸收營養 。 要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。 相對于那些每天只吃一兩頓飯，

但是每次都吃得很撐的人， 少吃多餐的確健康 得多， 而且消耗的熱量也會更多一些。

5、不要錯過早餐 

不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的， 只要你不好好吃早餐， 午餐和晚餐就會放縱自己的食欲， 往往吃得更多， 與吃過早餐相比，

一天下來你的總攝入量一定要高出很多。 在青少年中， 不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高， 容易引起肥胖。