肥胖已經成為困擾很多人的一大重要問題， 走在街上隨處可見肥胖人群， 有老人， 也有中年人， 也有小孩子。 肥胖人群越來越多， 這都是有原因的。 比如說吃得太多， 動得少;比如說生病了， 激素不平衡誘發肥胖;比如說亂吃減肥藥反彈等等。 不管是哪種原因， 都需要想法子減肥， 體重在合理范圍內才不會損傷健康。 如果你想要減肥成功的話， 以下三大點必須認真細看。
想要減肥成功需要注意3大點
1、及時釋放壓力
現代的生活節奏快， 很多人每天都要應對很多的壓力， 建議人們要及時釋放壓力。 因為長期壓力過度的話， 會導致身體內的皮質醇等應激激素增加， 致使饑餓感增加。 越是感到饑餓吃得就越多， 體重也就不知不覺地上來了。
所以說， 女人們要想法子釋放壓力， 比如說出門散心， 多和朋友吐槽、訴說心事等。 不要將心事壓抑在心里面， 必須通過運動或者說語言訴說的方式，
2、避免飲用甜味飲料
生活中很多人都喜歡喝甜味飲料， 因為這要比白開水有味道， 而且好喝得多。 但是這些飲料中， 添加了許多的人工甜味增加劑。 這種添加劑攝入身體之后， 人體的食欲會增加， 并且越喝越想要吃甜食。
另外， 大量人工甜味劑攝入身體的話， 還會對糖果、零食等產生依賴， 變得非常想吃， 而且為了解饞而不斷購買糖果和零食進食。
3、必須堅持運動
想要健康減肥的話， 必須要堅持運動， 因為適量的運動， 才能讓肌肉變得緊實， 讓體內的脂肪更快被燃燒掉， 進而改善身體線條， 起到減肥塑形的效果。
尤其是長期坐著上班的人群， 不管男女都應該堅持每天運動， 比如說下班后騎自行車回家， 促進大腿和腰腹部的脂肪燃燒;比如說晚飯后散散步， 促進消化避免食物堆積;比如說堅持每天跳繩半個小時， 促進腰腹部脂肪燃燒當， 起到瘦腰瘦腹的作用。
飲食減肥要注意什么
1、酸奶減肥要注意食用量
適當食用酸奶能夠促進消化， 幫助排出糞便， 起到一定的減肥效果。 但是千萬不能過度食用， 因為量太多的話， 會導致分泌過多的胃酸， 影響食欲。
尤其是脾胃虛寒、時常有腹脹表現的人， 想要減肥的話， 不能過量食用酸奶。 吃了會損傷腸胃，
2、黃瓜減肥要帶皮生吃
生活中很多人減肥的時候喜歡吃黃瓜， 因為它的熱量低， 很適合減肥人群食用。 建議吃帶皮的黃瓜， 因為皮中含有排毒清腸效果極佳的苦味素。 直接洗干凈之后生吃的話， 不僅可以控制熱量的攝入， 而且排毒減肥效果也不錯。
3、注意選對主食
減肥人群需要吃主食， 不然身體無法活動足夠的能量， 支撐身體活動。 建議選擇玉米、燕麥、紅薯等五谷雜糧為主食， 這些食物中富含膳食纖維素， 吃了以后能夠促進胃腸道蠕動， 幫助身體更好地排出毒素和垃圾。
其中， 五谷雜糧中糙米的減肥效果非常好， 因為其含有的營養物質能夠抑制身體堆積脂肪， 致使體內的脂肪燃燒速度加快。 日常減肥不妨用它熬粥當主食食用，
